15. Edzésnapló

Mielőtt belemerülnék a Karácsonyi előkészületekbe, gyorsan lekörmölöm a legutóbbi edzésem pár gyakorlatát.

 

Otthon edzettem, így egy kis gimnasztika után bele is vágtam.

1. szett - 4 kör

• Invertált evezés '15'
• Fekvőtámasz komódon '10'

2. szett - 3 kör

• evezés magas könyékkel, majd karok felfelé forgatása '10'
• tricepsz falnál '15'

METCON - 4 kör

• ugrókötél
• wall ball
• sit up
• superman
• plank

 

Na de hogy ez a bejegyzés már ne maradjon kép nélkül (mint az előző), beszúrok némi motivációt mára... 

 

 

 

 

 

 

Egy kis minden

Ennek a hétnek nem túl jó az egyenlege. Két bűnözés kajában és mindössze egyetlen edzés otthon. És ahogy elnézem a hátralevő két napomat, ez max még egy edzéssel tud bővülni vasárnap délelőtt. A baj az, hogy nem is tudom megmondani, hogy miket csináltam edzés helyett... bááár, ha nagyon összeszedem a gondolataimat...

Hétfőn edzettem otthon, kedden Diótőrő előadás, ami után esett meg a bűneset az étteremben; szerda....hmm... "gondol, gondol"...nem tudom, mit csináltam szerdán, jesszus (!); csütörtökön karácsonyi vacsi, pénteken Ártalmatlan finomságok boltjában ment el egy csomó idő sütizéssel és alapanyag vadászattal... (de mit csináltam szerdán??? ez már a vég! nem tudom!)

 

Ma munkanap van, de szerencsére hazaengedtek minket 1-kor, így hamarosan nekiállok a mai délutánra betervezett lakásdekorálásba. Már alig várom, hogy kibontsam a díszeket tartalmazó dobozom. Van egy-két ötletem, amit mindenképpen szeretnék megvalósítani. Továbbá, Edzőt ráveszem, hogy ma mindenképp tegyük fel a végleges helyére a falmatricánkat, ami egy 180 cm magas fa, legszélesebb pontján pedig 110 cm széles, szanaszét ágazó faágakkal. Ki kell még majd választanunk pár szupi fotót, amit szépen bekeretezve a fa ágaihoz szögelünk. Ha kész lesz, mindenképpen megmutatom! Csak tartanánk már ott! :)

 

Ezután pedig megsütöm a tegnap beszerzett alapanyagokból a paleo brownie-t. Ja, igen, még nem meséltem róla bővebben. Tegnap elmentünk volt kollégám anyukája által üzemeltetett Ártalmatlan finomságok boltjába. Aki betéved, ehet finom sütit, ihat fincsi kávét, zöld kávét is, továbbá beszerezhet mindenféle egészséges, nagyrészt paleo táplálkozásnak megfelelő hozzávalókat. Sikerült is egy kisebb vagyont otthagynunk a boltban, de vettünk 1 kg mandulalisztet, eritritet, feketeribizli lisztet, xilites csokipasztillákat, paleo orsó tésztát, brownie egységcsomagot:), tápióka port... utóbbit már bánom, mert ugyan tök jó dolog lenne sűrítésre, de nem néztem meg, hogy 85%-a szénhidrát! :( Paleo ugyan, de kicsit sem diétás. Hamarosan belekezdhetek a szaloncukor gyártásba, mert elvileg minden meg van hozzá. :) Már csak csomagoló anyag kéne, meg egy hungarocel lap és sok-sok fogpiszkáló. Ígérem teszek fel majd képeket, és külön posztot szánok a karácsonyi paleos sütiknek!

 

 

Gasztro beszámoló...alias bűnözéseim története

Ezen a héten a tegnapi már a második "bűnözősnek" ígérkező este volt.

 

 

Na de lássuk előbb az elsőt, amely kedden este esett meg, amikor a Diótörő után beültünk Edzővel az otthonunkkal szomszédos étterembe, ahol nem kicsit jól főznek. Olasz étteremről lévén szó, pizzából és pasztából temérdek választék van. Szerencsénkre egyéb finomságok is fellelhetők az étlapon. Nagy kedvencem a csirkés cézár salátájuk, de sajnos annak elfogyasztása is a bűnös napokra kell esnie. Nem adnak hozzá pirítóst ugyan, ellenben apró fokhagymás pirított pizzagolyóbisok fokozzák a kedélyeket benne. Issssteni finom!

 

A minestrone leves a másik kedvenc, de az még akár bele is férhet egy nem nagy szigorral vett paleo étrendbe - ugye sajtot sem nagyon kéne enni, és ez a leves meg van szórva némi reszelt sajttal. Na de sebaj, ez még belefér.

 

 

 

Kihagytam, hogy az elején kirendeltünk egy üveg rosét. Jelentem, megvan az új kedvenc Rosé "márkám", mégpedig a Juhász testvérek pincészetének 2012-es pinot noir rose-ja.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Szerintem az olvasónak már kezd kusza lenni, mit is fogyasztottam ezen a bizonyos estén. :) Nos, elfogyott 2-3 pohár rose, egy minestrone leves, majd ami ezután következett az mindent vitt - ossobuco. Ez egy olasz - eddig azt hittem francia - étel. "Az ossobuco annyit jelent, „csont lyukkal”. A borjú hátsó lábszára értendő rajta, melyet kereszt irányban szeletekre vágtak, s a közepén láthatóvá válik a velős csont. Minden változathoz készítenek „sofritót”, azaz finomra vágott, lassan párolt zöldségkeveréket. A sofritónak állandó összetétele nincs. Általában hagyma, szálzeller vagy zellergumó (utóbbiból kevesebb) és karotta." A fentiekben leírtakat eme ízletes, és laktató étekről ezen a blogon találtam.

 

 

Még ekkor sem vétettem azonban a paleo elvek ellen, hiszen grill zöldségekkel kértem a husimat, amiből ráadásul akkora adagot kaptam, hogy a másnapi ebédem is meg volt oldva. Sajnos azonban a konyhából meghallottam egy szót, melyhez rögtön kép is társult, egy korábbi alkalommal ugyanezen a helyen elfogyasztott ebéd során a szomszédos asztalról... szuflé. Ekkor éreztem, hogy végem... meg kell kóstolnom, mert valami költemény lehet az a desszert. Találtam egy képet, amely akár pontosan a mi szuflénkról is készülhetett volna; ugyanígy nézett ki. A miénkből is lágyan, forrón csordogált ki a csoki, amikor az első falatért belemártottuk a kanalunkat. Ez a desszert megkoronázta a vacsoránkat, de be is tette a kaput, nem semmi kajakómába estünk. A lakásig tartó 120 lépést elég nehézkesen tettük meg. :) Bár ehhez az egész üveg bor elfogyasztása is hozzá járulhatott. :)

 

 

A második bűnös estém tegnap volt, céges karácsonyi vacsora keretében. A szufléhoz képest, visszafogodtabban sikerült étkeznem szerencsére. Előételnek mindenki asztalára be volt készítve egy apró, tényleg picike teljes kiőrlésű kornspritz (így kell ezt írni?) pici fokhagymás fűszervajjal. Na bumm, ez egyszer csak eltűnt, s csak pár morzsácska a szoknyámon utalt az elkövetőre. :) Amikor megkezdődött a szabadrablás (svédasztal), sütőtökkrémlevest és vaddisznópörköltet gyűjtöttem be magamnak egy kis céklával. Ez ugye paleo szempontból csillagos ötös. Majd jött a desszert. :( Ettem egy kicsit. Fehércsoki habot választottam, de csak kb. 2 evőkanálnyi mennyiséget szedtem, ami pont 2 evőkanálnyival több, mint amennyit kellett volna. :-/ Azzal vígasztaltam magam legbelül, hogy ez is fejlődés ám. Egy évvel korábban konkrétan MINDENT végigkostóltam volna, minden főételből ettem volna, és az összes desszertből válogattam volna a tányéromra. Ez most azonban nem így történt, és természetesen másnap (ma) minden visszatért a régi paleo kerékvágásba kezdve a napot egy kókusztejes kávéval és két vékony szelet anyum által sütött Pocak Panna féle almás-mákos habfalatkával. :)

 

 

 

 

 

 

A mérleg kicsit "hazudik"...

Mindezt azért merem így állítani, mert nehéz volt régebben is elfogadnom azt, hogy bár látványban, centikben merően nagy változásokon estem át, a mérleg csupán 1-2 kg csökkenést mutatott. Szinte mindig el is keseredtem - annak ellenére, hogy előtte elégedett voltam a látványbeli változásokkal. A mérleg, mint valami túlmisztifikált átkos kis ketyere secc-pecc elfújta minden jókedvem. Nem vicces ez??? Na jó, nem, inkább nagy butaságra vall.

Ma már jóval okosabb vagyok...persze nem kis agymosást követelt meg Edzőtől, hogy tisztán lássam azt, ami logikus és oly' egyértelmű. Megmutatom Nektek is!

 

 

 

 

Tehát, miről is beszélek? Arról, hogy a zsír könnyebb, mint az izom. Hűűű, mekkora nagy infót osztottam most meg veletek, mi? :) Sebaj, jobb mindent tisztázni inkább! :) Teszem azt, ha 'x' kg zsírtól megszabadulok, de ugyanannyi 'x' kg izmot magamra építek, akkor az centikben azt jelenti, hogy karcsúbb leszek. Arról nem beszélve, hogy több izomtömeggel több kalóriát leszek képes elégetni! Éljen! Az izom jó dolog...nem csak a pasimon! ;-)

 

 

A célok meghatározásánál kiszámoltuk, hogy 55,5 kg-nak "kell" lennem, de ehhez azt feltételeztük, hogy nem növekszik az izomtömegem. Ezt csupán a számítás egyszerűsítése miatt feltételeztük így, mert az egyértelmű volt, hogy izmosodni is fogok. Így a fenti képet elnézve, azt hiszem inkább szeretnék 62,5 kg lenni!!! :)

 

Szóval edzésre fel, hogy nőjjön az izomtömeg, és diéta ezerrel, hogy lefollyon rólam a zsír!!!!

14. Edzésnapló + egy kis motiváció

Ismét Sunrise, vasárnap 11 óra tájt. Nagyon kevesen voltak, de ezt szeretem. Kicsit jobban otthon érzem ilyenkor magam.

Lássuk mit csináltam. Mivel a telóm lemerült, így magamra kellett hagyatkoznom az edzéstervet illetően, de egész jól összeraktam a szetteket, és mindent jól átmozgattam.


Bemelegítésként 5 percet "koriztam", majd gimnasztikáztam. Plusz megcsináltam az előző edzés során tanult nyújtásokat vállra, hátra, mellre.

1) szett: 5 kör

• Sumo felhúzás 12 kg-os bellel - '15'
• Combhajlítóra egyenes lábbal és háttal előre dőlés, egyik kézben 8 kg-os bellel - '15' - '15'

  Ez a gyakorlat nem csak combhajlítóra jó nagyon, hanem mivel féloldalas gyakorlatról van szó, folymatosan kontrollálni kell a mozgást és megfeszítve a törzsízmokat nem engedni, hogy a elcsavarodjon a felsőtest, így ez kitűnű gyakorlat a tartóizmok erősítésére is.

 

 

2) szett: 5 kör

 

• Húzódzkodás: 1x60x13, 4x50x5
• Fekvőtámasz smith kereten: '10'

 

 

METCON: 5 kör - nem volt gymbossom (ugrókötelem sem, de szereztem), így számoltam.

 

1. ugrókötél magas térdemeléssel - '40'
2. fellépegetés jobb, majd bal lábbal - '6-6'
3. felülés - '15'
4. csípőtolás 5 kg-os tárcsával - '20'
5. plank - '~15'

 

 

Nagyon jó edzés volt! Élveztem. Egy 10-es skálán most olyan 8-asra fáradtam el.

 

 

 

 

 

13. Edzésnapló

Edzővel együtt szálltuk meg a Sunrise-t. Ő egy ideig nagyban súlytemelt, meg lökött, meg szakított (biztos eltaláltam valamelyiket :) ) Aztán lelépett bratyizni...akarom mondani kapcsolatot építeni! :) De hát jól tette, igaza volt! Én meg lelkiismeretesen végigcsináltam, amit közben kiszabott rám.

 

 

Még az elején együtt kardióztunk. Én a "korigépen" mentem 5 percet, ő evezett, utána jött a közös gimnasztika.

 

Egy lány egészen elfoglalta a funkcionális szekciót, így mi nyújtottunk/mobilizáltunk kicsit. Nem ártott a vállaimnak, hátamnak, nagyon jól esett.

 

Végül lett egy kis helyünk és elkezdtük az edzést.

1) szett - 5 kör

Guggolások fizikája

• elől guggi 8 kg-os bellel - '15' (megj.: nehéz, nagyon kell koncentrálni közben mindenre)
• csípőtolás 12 kg-os sandbag-gel - '20' (megj.: rátenni a csípőmre nehezebb volt, mint tologatni :) )

 

 

Majd egyszer talán én sem csak egy 8 kg bellel szenvedek

2) szett - 4 kör (tabata - 20 mp munka / 10 mp pihenő)

• fellépegetés jobb lábbal
• plank
• fellépegetés bal lábbal
• plank

METCON

Sajnos nem volt nálam a füzetem, így nem jegyeztem le, miket kellett csinálnom. :( Ugrókötelezni biztos, meg talán felülni is... meakulpa, bocsánat!!!

 

 

Ez az edzés nagyon nagy jókedvben zajlott. Meg aztán igyekeztem kitenni magamért. Mindig ez van, ha Edző kollegái/tanárai a közelben vannak. Úgy érzem, Róla festek egy tükröt valahol, ha rám néznek. Mivel még nem vagyok formámnál, legalább lássák, hogy keményen és megfelelően küzdők érte. Nagy a nyomás? Kicsit! De motivál!!! Nem, nem demotivál, hanem motivál!!!! :)

 

 

Nyertem egy sporttáskát

Az edzőterem, ahol utóbbi hetekben időm nagy részét töltöm délutánonként hirdetett egy játékot, miszerint az 1000. like-olójuk a facebookon kap egy Sunrise-os sporttáskát. Én viszont "sajnos" már ezer éve lájkoltam őket, így értelemszerűen kiestem a játékból ... de Krisztián barátomra számíthattam!!! :)

 

Ügyesen 1000.-ként lájkolta az oldalt, és az övé lett a sporttáska! Juhééé! Azonban neki nem volt szüksége rá, és pont rám gondolt, hogy talán nekem kellhet... :))) Naná! Át is vettem a "nyereményem" egy kicsit nyomottabb hangulatú edzés után, amiről pont az imént számoltam be röviden az előző bejegyzésben. Ez viszont egészen feldobta az estét...de ne feledjük, ez még mindig az 1. havi mérlegelés előtt történt, így nem volt 100%-os a jókedv...

 

Elnézést az időrendi kavarért!

 

 

 

 

12. Edzésnapló - december 5.

Ezzel az edzésnaplóval kicsit el vagyok maradva, mert még az 1. havi méreckedés előtt követtem el, ráadásul nem is túl jó lelkiállapotomban... ez az edzésen meg is látszott. Nehéz utólag most jókedvűen elmesélni egy rossz hangulatú történést. Ezért nem is fogom nagyon kommentelni a eseményeket, csak leírom miket csináltam.

 

 

Bemelegítésként most csak gimnasztikáztam.

 

1) szett: 1+3 kör

 

Húzódzkodás segítséggel: 1x60x13, 3x50x5 ([kör]x[segítség kg-ban]x[ismétlésszám körönként]

Fekvőtámasz Smith kereten: '10'

 

2) szett: 3 kör

 

Vállból nyomás 4 kg, '10'

tárogatás 30 fokos padon 4 kg, '12'

 

 

METCON:

 

Evezés: 3x 1 perc

 

 

Ennyi, ez is elég nyögvenyelősen. Biztosan tudat alatt a másnapi mérlegelés súlya nyomta a vállamat... Ami ugye, mint tudjuk remek ereményeket mutatott!!!!!! :)))))))))))

1. havi eredményeeeeeek!!!!!!

FIGYELEM, FIGYELEM! Nem semmi eredményekről tudok beszámolni. Külön oldalt szántam az eredmények publikálására. Fönt a kép alatt biztos megtaláljátok hova kell klikkelnetek. :) Na jó, a biztonság kedvéért kattintsatok ide!!!!!!


Előzetesen csak annyit, hogy így érzem magam most!

Holnap 1 hónapja

Már egy hónapja tart komolyan a diéta és az edzések. Valószínűleg azért is vagyok kicsit kissé labilisabb lelkileg most, mert rá vagyok görcsölve, hogy a mérleg iszonyat jó eredményekkel szolgáljon holnap...

 

Lássuk csak, mivel is lennék elégedett... 55 kg-mal!!!! Na de viccet félretéve, kicsit reálisabban végiggondolva a legjobban egy 70 kg-hoz egész közeli értéknek már tudnék örülni. Mondjuk 72 kg-ot látva, mosolyra húzódna a szám jobb sarka - akár még a bal is. Centik? Sok-sok mínusz centiméter!!! :) Nem tudom. Ez egy anniyra berögződött dolog, hogy a kiló számít - pedig tudom, hogy nem, mégis akkor leszek boldog, ha a mérlegen láthatom a változásokat.

 

Holnap reggel tehát mérlegelés és centizés! Szorítsatok! :)

 

 

11. Edzésnapló - december 04.

Múltkor úgy tűnik, nagyon messzire gurult a pirulám, mert még mindig nem találom. Tegnap este lenyomtam egy egész kemény edzést otthon, de eléggé demotivált voltam... vacak úgy edzeni, hogy olyan messze van még a cél. Néha edzés közben azt éreztem, hogy egy helyben topogok, ugyanazokat a kilókat próbálom meg menekülésre késztetni... mert hol vannak még a szálkás idomok, a feszes has, a kemény popsiról nem is beszélve... szinte szánalmasnak éreztem a próbálkozásomat, eluralkodott rajtam a "nekemúgysemfogsikerülni" érzés. Kívűlről szemlélve magam nagyon nevetségesnek tűnt minden erőfeszítésem... de azért csak csináltam.

 

 

Láb-, popsi nap volt, így egy kis gimnasztikai bemelegítés után nekik is estem.

 

1) szett: 5 kör

 

• sit up '15'
• statikus kitörés jobb lábbal '20'
• sit up '15'
• statikus kitörés bal lábbal '20'

Ez kemény 5 kör volt. Igazából csodálom, hogy nincs még kőkemény hasizmom ennyi felülés után... 5 kör azt jelenti, hogy 10x15 felülést csináltam! Yeah!

 

 

 

2) szett: 4 kör

 

• csípőtolás '40'
• side plank jobbra '20 mp'
• csípőtolás '40'
• side plank balra '20 mp'

 

Gymbossal mértem a 20 mp-eket így pontosan végre tudtam hajtani a feladatokat, nem nekem kellett számolnom.

 

 

 

 

 

Már csak a METCON volt hátra.

 

1. ugrókötél
2. wall ball
3. felülés fitt labdán
4. half burpee - 2. körtől inkább jumping jack, mert vmiért fájt a derekam a burpee-knél
5. plank

Pörgős kis metcon volt ez. Egy 10-es skálán 9-cel jelölném a végén a kimerültségem. De ez jó!

 

 

Motivációt ide nekem!!!!! MOST!

Kata, nyomás edzeni!!!!

10. Edzésnapló - december 1.

Sunrise-ba látogattam le. Az öltözőben azon gondolkodtam, hogy most olyan "kis átmozgatós" hangulatomban vagyok csak. Kevesen voltak, sötét volt (mármint kint)... valahogy olyan túl nyugis hangulatom volt, kicsit sem pörgős. Aztán arra jutottam, annak nincs semmi értelme, ha csak úgy ímmel-ámmal mívelek egy kis edzést. Ha nincs meg a hangulat, nekem kell megteremtenem. Azt hiszem egész jól sikerült, talán túl jól is...kicsit elveszett az időérzékem...

 

Na de lássuk a gyakorlatokat!

 

 

Bemelegítésként 3 percet eveztem, majd jött a szokásos gimnasztika.

 

1) gyakolrat (igen, ez nem szett volt)

 

Húzódzkodás - nagy álmom, hogy tudjak húzódzkodni; szerintem ez a gyakorlat fejezi ki leginkább azt, hogy valaki mennyire erős. Nekem még egy sem megy segítség nélkül, de ici-pici fejlődés talán már most is megmutatkozik.

 

• "Bemelegítésként" 60 kg-os segítséggel 13-at húztam
• Utána 50 kg-os segítséggel 5x5-öket. A vége felé már egyre nehezebben ment, de akkor eltereltem a gondolataimat a helyes légzés felé, és így csak sikerültek. :)

 

 

2) Smith-keretes szett - ezt a nevet tőlem kapta - 4 kör

 

 

• fekvőtámasz - '10'
• invertált evezés - '5' - iszonyat nehéz volt  - az edzősfüzetembe ez nem ilyen szépen van megfogalmazva. Otthon amikor Edzőnek meséltem, kiderült, hogy rakhattam volna lejjebb is a rudat, és húzhattam volna alacsonyabbról is föl magam. Mindegy, én kemény voltam... és vagyok, én már csak így fogom ezt a gyakorlatot csinálni. :)

 

 

METCON - gymboss ma sem volt nálam, ezért számolgathattam

 

1. evezés - '1 perc'
2. 2. körtől beépítettem csípőtolást - '20' - 4. körben '40'
3. sit up - '15'
4. side plank - '15' (egyik körben egyik-, másik körben másik oldalra)
5. superman
6. guggolás széles terpeszben

A bevezetőben írtam, hogy elveszett az időérzékem. Ez abban nyilvánult meg, hogy amikor bevégeztem a 4. kört, és mentem volna az evezőgéphez, láttam, hogy villanyok hátul lekapcsolva és a recepciós épp kapcsolgatja ki a gépeket... :( 8-kor zárnak hétvégén. Így kimaradt az 5. kör metcon, nem nyújtottam és már fehérjeturmixot sem tudtam inni, továbbá zuhanyra sem volt időm.... így mindez együtt elég nagy belső feszkót okozott, de mind közül a turmixom hiánya zavart a leginkább... Mi lesz így az izmok regenerációjával??? :( hazasiettem, már amennyire ezt a BKV elősegítette, és mielőtt bármit is csináltam volna, lehúztam 2 dl csokis shake-et! Mennyivel jobb volt utána a hangulatom. Engedem egy kád forró vízet, és lazítottam egy nagyot...

 

 

 

 

 

 

Elgurult a pirulám...

Vannak napok, amikor egyszerűen nem tudom kordában tartani a félelmeimet. Olyasmi ez, amit nagyon nehezen tudok irányítani, mármint amikor már benne vagyok. Azt érzem, hogy csak süllyedek, süllyedek, és egyszerűen képtelen vagyok a negatív gondolatok ásta gödörből kikecmeregni. Sőt, vergődésemben csak még mélyebbre kaparom magam. Vannak dolgok, amiket nem bírok feldolgozni, elfogadni, együtt élni velük. Egyszerűen nem megy, pedig mennyivel egyszerűbb lenne, ha lazán tudnám venni ezeket. Bíznom is kéne, az sokat segítene, de nem megy... eljátszották. Nem tudom, helyre állhat-e még a rend a szívemben, lesz-e benne nyugalom valaha is...

 

 

 

 

 

 

 

Egy barátnőm ezt mondta: "a nem bízás a másikban inkább az önmagunk nem elfogadásából indul ki..." Hát Edző szerint még másfél év, mire elérem a céljaimat... ergo akkor már csak elfogadom magam...20%-os testzsír%-kal, nemigaz?? Akkor ezek szerint talán másfél év múlva tudok újra bízni is. Addig csak túl éljük... valahogy. Barátnőimet és Edzőt is őrületbe kergetve. Hihi :( Valszeg a testem "javítása" mellett a lelkemmel is foglalkoznom kéne...

 

Ilyenkor annyi "gyors" megoldás jut eszembe. Pl. tudom, hogy a koplalás csak rontja az anyagcserémet, de a régi berögződéseknek hála, automatikusan elkezdek nem enni...ez még a "jobbik" a rossz "megoldások" közül... van rosszabb is, de mivel alapvetően ez egy motivációs blog szeretne lenni, szót sem ejtek róluk.

 

Elnézést, negatív vagyok, nagyon, tudom. Mindenesetre a negatív energia is energia...befektetem egy kemény edzésbe este...

 

Ja és még tartozom egy edzésnaplóval, a szombatival.... hamarosan következik az is.

 

 

 

 

9. edzésnapló - Lábnap... let's rock!!! - november 30.

Ez egy kemény edzés volt, azt hiszem elmondhatom, szépen kiléptem a komfortzónámból. Ezt abból éreztem, hogy a végén a metcon 4. körének elején éreztem, hogy lassan nem bírom tovább, de végigcsináltam, és az 5. kört is! :)

 

 

 

Bemelegítésként gyaloglás, egyre gyorsabban, egyre magasabbra, majd gimnasztika.

 

 

1. szett: 4 kör. Nekem ez a best of alsótestre, úgy érzem!

 

• sumo felhúzás 12 kg-os bellel - '15'
• váltott lábas kitörés 8 kg-os bellel - '12'

 

2. szett: 3 kör

 

• vállból nyomás 4 kg-os súllyal - '10'
• "hónalj" evezés szintén 4 kg-os súllyal - '10'

 

 

 

METCON: nem volt nálam a gymboss timer, így "darabra" csináltam. Összesen - ahogy a bevezetőben is írtam - 5 kör (mint mindig)

 

• jumping jack - '20'
• swing 8 kg-os bellel - '15'
• sit up - '15'
• Fellépés - '12'
• Guggolás - '15'

 

Sajnos valami gigszer volt a jobb térdemmel, és a fellépésből a 4. körben már csak 8-at csináltam, és az 5. körben ki is hagytam, helyette viszont nem 15 guggolást csináltam, hanem 25-öt. :)

 

Azon gondolkodok, hogy vajon lehet-e összefüggés a között, hogy délelőtt kibicsaklott a bal bokám, és a között, hogy megfájdult a jobb térdem. Lehet hirtelen kompenzáltam a jobb térdemmel a mozdulatot, hogy ne essek el (lejtőn lefelé történt ugyanis). Na mindegy, remélem, gyorsan helyreáll a rend az izületeimben, mert addig sincs ám megállás. Ma újabb edzés vár. :)

 

 

 

 

Edzésnapló 8.: Metcontervezés, ami majd jól lesz egy következő alkalomra... :)

Hazaérve összedobtam magamnak gyorsan egy kis tojásrántottát, befaltam, és most várva, hogy kissé "leülepedjen" az ennivaló, gondoltam rákeresek néhány igazán extrém wörkáutra. Így találtam rá a BodyRock.tv-re-re. Tényleg kemény gyakorlatsorok szerepelnek itt. A legtöbb videóban viszont  van valami olyan eszköz, ami nekünk nincs itthon. Pl. sandbag, húzódzkodó rúd, tolódzkodó állvány, stb. Azért akad egy-két egész használható is köztük. Pl. ez a videó nagyon tetszik. Megmutatják benne a gyakorlatok kezdőknek szánt verzióját is. Majd csekkoltatom Edzővel is, aztán a felügyeletével tuti megcsinálom előbb-utóbb.

BodyRock-os Zuzana
Nem kicsit példakép, ami az erőállóképességét illeti

Na de addig is kezdenem kéne magammal valamit, méghozzá hamarosan, mert már megint elszaladt az idő. Azt találtam ki, hogy számba veszem az eddigi metcon gyakorlatokat és összerakok belőlük egy saját extrém kis köredzést. 

Eddig ezekkel találkoztam:

1. ugrókötél
2. jumping jack
3. half burpee
4. plank
5. side plank
6. sit up
7. sit up fittlabdán
8. guggolás széles terpeszben
9. wall ball
10. csípőtolás
11. superman
12. superman oldalsó karemeléssel

Ez eddig összesen 12 gyakorlat. Kiválasztok közülük most 6-ot, amit 5 szériában fogok megcsinálni. Lássuk csak...hmmmm...

1. ugrókötél
2. guggolás széles terpeszben
3. sit up
4. half burpee
5. plank
6. superman

Fincsi lesz, érzem!!!

....

Nos, ember lánya tervez, Edző végez!!! :) Időközben hazaért és mivel ő is akart kicsit mozogni, együtt edzettünk. :-) Ez a kis metconterv jó lesz magányosabb órákra - na ne túlozzak már, max 20 percről van szó. :)

Bemelegítés után, hogy felpörgessük magunkat csináltunk 3 x 20 mp burpee-ket (4 ütemű fekvőtámaszokat - amiből én a könnyítettet verziót csinálom - egyelőre). Első körben ment 7, utána 5, aztán az utolsó 20 mp-ben már csak 4-et bírtak a combjaim.

1. szett: 4 kör

Nem találtam g-flexes invertált evezést...

• "Wolverine" invertált evezés g-flexen: kezdő pozíció, nyújtott karok. Bal kar behúz oldalra, megtart, jobb kar is behúz oldalra, megtart, bal kar kienged, közben jobb kar tart, majd jobb kar is kienged. 4 bal kezes indítás - 4 jobb kezes indítás. Végig karokat írok, de természetesen a hátizmok tartják meg és húzzák elsősorban a karokat a helyükre. 

• Push up g-flexen. Ez esetben már egész hátra álltam, és a lábaimat is összezártam. Eddig kis terpeszben csináltam, mert úgy könnyebb. Így viszont az egyensúlyomra, a törzsizmaimra is jobban kellett koncentrálnom...de sebaj, így fejlődök majd szép lassan. - Ezekből 10 db

Push up-ból sem volt g-flexes

2. gyakorlat:

• Gumikötél beaplikálva az ajtóhoz a kilincsekre, két végét megfogni, és behúzni magunk mellé a karokat, hajlítva...mintha invertált eveznénk ugyanúgy, csak itt behúzás után következett egy guggolás. Nagy koncentrációt igénylő gyakorlat ez: végig figyelni kell az egyensúlyra, a tartásunkra, a törzsizmokra, hogy guggolás közben tartsuk magunkat, ne engedjük bele magunkat a kötélbe, különben hátra pottyanunk, illetve még ügyesen ki lehet játszani a gumi adta tulajdonságokat - tudom. :) - Ebből volt 3x6 - nem a guggival volt gond.

Ezt egy kis ugrókötelezés követte. Eddig mindig a nagyon sima ugrálós változatot csináltam, de az már nem volt kihívás, ezért kipróbáltam a váltott lábas térdhúzósat - hihi, érti ezt bárki is? Remélem, mert jobb körülírás nem jut eszembe. Hát, keményebb, nehezebb, mint a sima. Hamar érezni kezdtem a combjaimat, szóval hatásos gyakorlat. 4x 15-öket csináltam  kb. Azért nem tudom pontosan, mert eleinte a technikát is gyakorolnom kellett - milyen esetlen volt az első kör, atyaég. :)

Ez jó előfutára volt a metcon gyakorlatnak. Ezt már Edzővel együtt közösen csináltuk - elég inspiráló volt így! :)

1. ugrókötél
2. széles terpeszben guggolás
3. side plank jobbra
4. side plank balra
5. superman
6. plank

Igen, ez egy főleg törzs-, és azon belül is leginkább hasizom hangsúlyos gyakorlatsor volt. Elég keménynek éreztem ennyi plankot egymás után. A végén az utolsót maxig csináltuk - nekem ez sajnos még csak 40 mp volt. Bár ha azt vesszük, ez duplája a megszokott 20 mp-eseknek! :)

Ideje kilépni végre a komfortzónámból...

Szombat óta nem edzettem!!!!!!! Rosszul vagyok, és igazából kézzel fogható okom sincs rá - időhiány, és fáradtság! Ilyet még sosem éreztem ilyenkor: lelkifurdalás a köbön, és egész frusztrált is vagyok. Váááááhh!!! Irány a terem - ma megbosszulom magamnak ezt a 4 nap "semmittevést"!!!!

 

 

 

 

 

 

 

Edzésnapló 7.: "Jótékony" sportolás - November 24.

Most hétvégén szombaton volt szerencsém részt venni egy jótékonysági sporteseményen, aminek teljes bevétele a Bethesda Gyermekkórház részére folyt be. Aki regisztrált, kipróbálhatta a kettlebellt, primal move-ot, és krav magázhatott is. A részletes programról itt bővebben olvashatsz.

 

Én regisztráltam primal move-ra, kezdő bellre és SMR henger kurzusra. Időközben ez kiegészült egy köredzéssel is, de sajnos végül az SMR elmaradt, szóval nem is baj. SMRünk meg otthon is van, tudom otthon gyakorolni. Csilla - akinek köszönhetem, hogy egyáltalán hallottam erről a programról - szinte minden belles órán részt vett, kivéve a haladót. Le a kalappal, de erre még visszatérek.

 

Primal move: "A Primal Move egy integrált mozgásrendszer, amely visszanyúl olyan primitív és ősi mozgásmintákhoz, amelyeken keresztül a célja a minőségi mozgás létrehozása, amit gyermekként már mindannyian birtokoltunk. Mindezt az elvet 3 divízióba (részlegbe) ültetve kamatoztatja, ezek a Primal Charge, Primal Ground és a Primal Sprint." (Forrás)

Vicces volt az óra nagyon, végig a földön voltunk, nem nagyon álltunk föl... nem, egyáltalán nem álltunk föl. Négykézláb voltunk vagy pedig pókjárásban mozogtunk, és ezeket váltogattuk, de nem akárhogy, egy - a testünk által képzett - tengely mentén fordultunk meg egyik pózból a másikba. Talán pont ez a flow a lényege. Az agyunkat is megdolgoztatta ez a mozgásforma, mivel ellentése kezünket és lábunkat kellett mindig mozgatni, és eleinte kicsit több odafigyelést igényelt ennek koordinálása. Meg persze sok egyéb más "apróság"-ot is tanultunk. Említették, hogy lesz fogócska is. Tényleg volt - pókjárásban és négykézláb (nem a térdünkön) - ezt sajnos nem igazán élveztem, mert eléggé megfájdult a csuklóm. :(

 

 

Kezdő kettlebell: pozitív volt, hogy nagyon szájbarágósan, nagyon alaposan elmagyarázták a különböző gyakorlatokat, mit és hogyan kell helyesen csinálni, mire kell odafigyelni, mely izmokat kell kellően megfeszíteni ahhoz, hogy egyrészt biztonságosan mozogjunk, másrészt pedig hatékonyan. Kb. 20-25-en alkottunk egy félkört és 3 edző mászkált folyamatosan körbe-körbe, javítva az esetleges hibákat. Kicsit szigorú volt az instruktor, de látszott, hogy érti a dolgát, és komolyan veszi azt, amit csinál. Helyes! Megtanultunk swingelni, egykezes swingelni, váltott kezes swingelni és még a török felállás alapjait is átvettük súly nélkül. Nagyon élveztem, lesz még folytatása. 

Swing

 

 

Extrém Workout: metcon. 11 gyakorlat, gyakorlatonként 20 mp, 10 mp-es "pihenőkkel", 5 kör. Én 6 kg-os bellel csináltam a gyakorlatokat.
 

A 11 gyakorlat:

1. párban felülés 5 kg-os labdát dobálva egymásnak
2. ugrókötél
3. bellel padra lépegetés
4. kötél"lengetés"
5. egy kezes clean, nyomással
6. guggolás bellel
7. fűrész
8. haskerék
9. T-, és X fly TRX-en
10. plank
11. padra csücsülés kettlebellel

 

Bemelegítés közben - a hátunk mögött a bellt emelgetjük

 

 

Iszonyúan élveztem ezt a délutánt, estét. Ki voltam purcanva, de korántsem úgy mint régebben lettem volna. Bírtam a terhelést, és végigcsináltam minden gyakorlatot.

Kitartásból nem volt hiány másnál sem. Csilla végigcsinálta a PM-ot, a kezdő bellt, majd egy óra pihi után beállt és részt vett az 1000 Swing - Golyó általi halál nevezetú programon, ahol igen, 1000 db swinget kellett megcsinálnia 1 óra alatt. Ő banyeg, odaállt és megcsinálta. Rajta kívül 2 srác vállalkozott még a feladatra. Nem kis fricska volt ez a terem oldalában ülő ilyen-olyan fitti pasiknak - esküszöm várták, vajon mikor dől ki Csilla, de azt várhatták is, mert ez nem történt meg. És ha ez még nem lett volna neki elég, a bemelegítésünk után, (mert ezt a köredzés követte) beállt oda is, és végigcsinálta az 5 kört a fenti 11 gyakorlatból. Komolyan mondom, ha bármikor legközelebb azon gondolkodom, hogy készülök feladni, mert fáradok, erre a csajszira fogok gondolni! No more excuses!!!!!

 

 

 

Edzésnapló 6. - November 22.

Ismét a termet választottam. Munka után gyorsan hazasiettem, és igyekeztem az otthon töltött rövidke időt Frodonak szentelni. Ez az egyetlen hátránya az edzőtermi edzésnek, hogy épp hogy hazaérkezem, nemsokkal később már megyek is el otthonról, és szegény kiskutty még fel sem ocsúdott az örömből, hogy végre otthon a gazdi, már szomorkodhat is, hogy megint elmegy otthonról. :( Ráadásul ő gondolom magasról tojik rá, hogy van-e rajtam felesleg vagy sem ... bár ha majd jobban bírom a tempót a sétáknál, annak ő is örülni fog, szóval majd talán mégiscsak értékeli, és megbocsátja azokat az órákat, amiket nem vele töltök, hanem a teremben.

Gyorsan "lekörmölöm" mi mindent csináltam. Nem lesz hosszú a lista. Összesen 2 szett (4 gyakorlat) erősítés felsőtestre, és metcon. Úgy is indultam neki, hogy ez egy gyors edzés lesz. Nem az volt. Mert nagyon odafigyelve és nem csélcsapkodtam el a gyakorlatokat. Na meg nem elégedtem meg egy alacsonyabb teljesítménnyel, hanem kicsit igyekeztem megerőltetni magam - a szó legpozitívabb értelmében.

Bemelegítés: 3x1 perc evezés, utána gimnasztika (váll diszlokációk)

1) Húzódzkodás segítséggel

60x10, 55x8, 50x6, 45x4 (utóbbi már kínkeservesen)

2) Könnyített "nehezített" fekvőtámasz - legalábbis a korábbi korláthoz képest alacsonyabb pontot kellett keresnem, hogy kevesebb legyen a könnyítés; ez végül a Smith-keret 3. "foka" lett alulról. (Talán olyan 100-110 cm magas, nem tudom)

Ebből ment a 4x10, bár az utolsó két körben mindkét utolsóért meg kellett szenvedni.

Ebből az első két gyakorlatból - mint ahogy az ismétlésszámokból is látszik - 4 kör volt összesen.

3) Melltámaszos evezőgép

Itt 12 db-ot csináltam szériánként, 10 kg-mal

4) Kézisúlyzós nyomás

10 db-okkal küzdöttem 4 kg-os súllyal - nagyon kis semmi, nyikhaj vállam van, de már mintha kontúrosabb lenne ám ;-)

Ebből a két gyakorlatból is 4 szériát csináltam.

És ezzel az erősítés véget is ért. Leírva/olvasva iszonyat rövid időnek tűnik, de ha jól emlékszem, 1 óra eltelt vele. Leginkább a húzódzkodásnál volt szükségem időre, mert nagyon rá akartam koncentrálni, és nem csak nekiesni, aztán csinálni, amíg megy, hanem már az elején buksiban eldönteni, hogy amennyit kitaláltam, annyit meg is csinálok. Fantasztikus dolog az agyunk, hihetetlen dolgokra vagyunk képesek általa. Ha elhiszed, hogy megcsinálod, megcsinálod! Ennyi!

Már csak a metcon volt hátra, amit VÉÉÉÉÉGRE egész profin végre tudtam hajtani, mivelhogy sem a gymboss-t, sem az ugrókötelet nem hagytam otthon. :)

Lássuk a sort:

1. Guggolás széles terpeszben
2. Felülés (sit up)
3. Csípőtolás hanyatt fekve
4. Side plank (#&˝$Ł@ Edző!!!)
5. Ugrókötél (jump rope)

Side plank

A szokásos fincsi 5 kör természetesen. A metcon addiktív, de nagyon! Imádom!

Motiváció

Igen!!!! Meg van, beza!!!! :)

Tegnap esti "kicsi átmozgatás"

Ahogy a tegnapi bejegyzésemben írtam, egy kis metcont beterveztem az esti rutinba. Mert ugye az csak 15-20 perc, plusz bemelegítés, nyújtás, szóval max 40 percet vesz el az estéből. Időm meg, mint a tenger, mivel egész összeszedett voltam tegnap este. Hazaértem, gyorsan leszaladtam kiskuttyal sétálni, aztán be a sütőbe a sütőtököt, mosást elindítani, csirkét leolvasztani, zöldségeket előkészíteni, közben sütőtököt feltenni levesnek, csirkét összekockázni, bele a serpenyőbe, majd a zöldségeket is, pici anyukám féle paradicsomlével meglöttyinteni, lefedni, hagy puhuljon, közben lejárt a mosás, ruhákat kiteregetni, jaj de fűszerezni is kéne a csirkét, uzsgyi, de jó, a leves elkészült, turmixolni, aztán gyorsan eltüntetni két tányérral, közben a zöldség kellően összeszottyosodott, jöhetett a fokhagyma és a kókuszkrém (nem lett kókusz íze, nyugi), és már kész is voltam. Ekkor kb. 9 óra lehetett. Edző viszont sehol...majd pár perc agytorna után eszembe jutott, hogy hát persze, másnak is szüksége van Rá, nem csak nekem, így viszont akkor s.o.s. telefonos szolgáltatást kértem tőle, hogy mondjon pár gyakszit, amivel metconozhatnék. Még így távolból is meg tud kínozni, ehhez csak ő érthet, de tényleg.

5 kör a következőkből: (gymboss hiányában számolással)




1. 4 ütemű fekvőtámasz - könnyített verzió (remélem hamarosan olyan erős leszek, hogy nem lesz ilyesmire szükség) - 5 db
2. wall ball - 15 db
3. jumping jack - 20 db
4. felülés fit labdán - 15 db
5. plank - 20-ig számolva
6. ennek nem tudom a nevét - lényege: hason fekvés, homlok a földön, karok a hát mögött a derékon. A karokat szépen körívesen a fej fölé kell emelni - vállmobilicázióra tök szuper gyakorlat - 10 db

"Plank izmok" - látszik mennyire összetett gyakorlat
 

Az első gyakorlat, a 4 ütemű fekvétámasz megadta minden kör pulzusszámát, ami tuti az egekben volt. Rendesen pörgős volt ez a 6 gyakolrat, de az egyértelműen megállapítható, hogy jobban bírom, mint korábban. :)

Eddzek ma?

Tegnap ugye egy elég kemény egész testet felölelő edzésen voltam túl, így ma jöhetne egy kis pihi...

Na jó, egy metcon beleférhet otthon! :)

De csak miután megfőztem a sütőtök krémlevest és a brokkolis csirkét.

Edzésnapló 3 ... azaz már 5.

Igen, sajna két edzés dokumentálásával el vagyok maradva, és ráadásul sehová nincsenek leírva, és az idő teltével egyre nehezebb visszaemlékeznem rájuk... Lehet, hogy ez most így marad. Mostantól mindent kis füzetkébe írok, és így utána könnyen meg tudom veletek is osztani - meg azt a terembe is le tudom vinni magammal, és ha változás van, rögtön le tudom jegyezni. Ja, hogy okostelefonok is vannak már, meg 21. század? Lehet, de folyton attól félnék, hogy a teremben összetörik, leesik, elviszik "véltlen", stb. stb.  Meg aztán szeretek firkálni! :)

 

Tegnap is a Sunrise-ban edzettem.Mindig van pár ismerős arc , még ha a többségről csak én tudom, hogy kicsodák, ők nem ismernek engem. Hihi! :) Edzőt ismerik, és csak páran tudják, ki a mennyasszonya... jobb is így. Elég ha akkor tudják meg, ha már formába jöttem! :)

 

Előző nap Edző szépen levéste nekem a teendőket, és jól a számba rágta, mit és hogyan, mire vigyázzak, figyeljek.

 

I. Bemelegítés & gimnasztika

 

Az 5 perc bemelegítésre ezúttal  a futópadot választottam. Percenként emeltem a terhelést, azaz a sebességet és az emelkedő szögét. Ezt követően pedig szépen alaposan gimnasztikáztam, külön odafigyelve a derekam, csípőm, és a bokáim mobilitására.

 

 

 

II. Első szettem az alsótestemet célozta meg.

 

1. Sumo elemelés 12 kg-os bellel, 15 db
2. Váltott lábú kitörés 8 kg-os bellel, láb alatt átadva a bellt egyik kézből a másikba, 20 db

 

 

Ebből volt 3 kör. Még félidőben kitaláltam, hogy a végén csinálok "egyenes lábú hajolgatást" (jesszus, mi lehet ennek a neve), de a 3. kör végére örültem, hogy ez nem szerepelt az eredeti tervben.

 

 

 

 

III. Felsőtest első szettje

 

 

1.  Húzódzkodás segítséggel

2.  Könnyített fekvőtámasz

 

 

Ezeket a gyakorlatokat is felváltva 4 körben (kellett volna) végezni

 

A húzodzkodás terve a következő volt: 60 kg-os segítséggel 10-12 db, 50 kg-os segítséggel 6-8, 40 kg-os segítséggel 4-6 db, 30 kg-os segítséggel 2-4 db.

 

És ami megvalósult: 60 kg-os segítséggel 11 db, utána 15 db könnyített fekvőtámasz, 50 kg-os segítséggel 8 db, majd megint fekvőtámasz, 40 kg-os segítséggel 0,5 db... kb. 10 cm-t tudtam emelni magamon és meghaltam. Végülis ekkor kb. 35 kg-ot kellett volna elbírnom...nem is értem, Edző hogy nézte ezt ki belőlem. Az ő hibája, hogy megijedtem, hogy milyen gyenge vagyok, és ahelyett, hogy maradtam volna az 50 kg-os segítségnél és azzal még csináltam volna 2 kört, mentem a következő gyakorlatsorra. Meaculpa! Leblokkolt az agyam, eszembe sem jutott, hogy maradhatok 50 kg-nál... :) Van ez így! :)

 

 

IV. Felsőtest második szettje

 

1. Egykezes evezés, 12db, 5 kg
2. Nyomás vállból kézisúlyzóval, 10 db, 4 kg
 

Ebből a gyakorlatsorból 3 kört csináltam. A vállam gyenge, az nehezen ment, de erőltettem, csináltam. Az egykezes evezést nem biztos, hogy jól csinálom, mert nem érzem, sem közben, sem másnap... lehet kevés az 5 kg? Pedig figyelek: törzsem nem tekeredik el, szépen viszem a súlyt a csípőm mellé. Nem tudom, mi lehet a gond. Majd konzultálok Edzővel.

 

 

 

V. Metcon

 

Ezzel az erősítésnek vége, jöhetett a metcon. Imádok metconozni! Közben érzem igazán, hogy élek, mert majd' meghalok! :)

 

 

 

5 kör jumping jack (hogy ez mennyivel jobban hangzik, mint a terpesz ugrás magas kéztartással),

         jump rope,

         sit up,

         superman,

         és plank.

 

Otthon hagytam az ugrókötelünket és a gymboss timerünket. Medolgottam: ugrókötelet kértem, az időt meg én számoltam. Tanulság: gymboss kell. Akaratlanul tuti több, mint 10 mp-eket pihentem, ellenben volt, amit tuti 20 mp-nél tovább csináltam.

 

 

 

 

Teljesen vörös fejjel, de nagyon elégedetten mentem be az öltözőbe egy alapos nyújtás után!

 

 

 

 

 

 

Változások, amik kitartásra ösztönöznek

Még nem tudom, nem mértem, hogy centikben és kilókban hol állok, de lassacskán aktuális lesz egy ilyen állapotfelmérés is. Hamarosan - amikor végre eljutok odáig, hogy letöltsem Edző telefonjáról a "before" képeket - kiegészítem az első bejegyzésemet némi képanyaggal. Most már elég bátor vagyok hozzá, hogy megmutassam honnan indultam. (Lehet, teszek fel képet a 85 kg-os állapotról is...még meglátom)

 

Most azonban nem ilyen jellegű változásokról szeretnék mesélni. Előre szólok, iszonyat banális, mások számára érthetetlen eredményekről fogok beszámolni, mert ezek a változások mások számára mindennapi dolgok, nem okozhatott sosem erőfeszítést elvégezni őket. Nem úgy mint nekem.

Járás! :) :) :)

Na jó, ehhez nekem sem volt szükségem komoly erőfeszítésre, azonban sokkal könnyedebb, szabályosabb, biztosabb a járásom és ezt csak most érzékeltem. Sosem gondoltam, hogy maga a séta, gyaloglás lehet más. Nehéz megfogalmazni, hogy mit értek mindez alatt. Valószínűleg - mivel odafigyelek a megfelelő nyújtásra - mobilizáltabbak lettek a csipőizületeim, egészségesebb a térdem, és a bokám is mobilabb.

Ja igen, a bokám. Egy rövid infó róla: a jobb bokám még általános 7-ben szilánkosra tört, nem tudok pl. 100%-san guggolni. Egy bizonyos mélység után emelkedik sajnos a sarkam.

Valahogy koncentráltabbak, pontosabbak a lépteim, minden odafigyelés nélkül... mondtam én, hogy banális dolgokról beszélek. :)

Sarkonülés!

Nem rémlik, hogy valaha is tudtam volna a sarkamon ülni. Talán nagyon pici koromban. Sajnos nem tudom, nem emlékszem, hogy a bokatörésem utántól lépett-e fel ez az állapot. Pár hónapja egy otthoni edzés közben próbáltuk megfejteni az okát. Két dolog lehet a lúdas: vastag combok és vádli, ezek találkoznak és már nem engedik lejjebb a popsimat. A másik, a bokám. Mikor próbálkoztam a sarkon üléssel, folyton fájt, húzódott a jobb bokám.

A tegnapi edzés során megvolt az áttörés: két kör metcon között egyszer csak azon kaptam magam, hogy sarkamon ülve próbálok erőt meríteni a következő körhöz. Ennek felismerése miatti örömöm miatt biztos veszítettem pár másodpercet, de ezt muszáj volt kiélveznem!!!!

Felsőcomb nyújtás.

Hát az egy vicc volt, amikor ezzel próbálkoztam. Ugye arról beszélünk, amikor az ember megfogja a bokáját és hátrahúzza a popsijához. Biztos nem szakszerűen fogalmaztam meg, de tuti érthető. Valahogy mindig megoldottam, de több energiába került, mint haszonba. Előre felhúztam a lábam, megfogtam a bokám, de amikor megpróbáltam hátrahúzni, a csípőm miatt oldalt elakadt a mozdulat, így hátulról próbálkoztam, de úgy meg nem értem el a lábam...ááááhhhhh, kész ciki volt ez mindig! Ha meg valahogy össze is hoztam, a sarkam jó messze volt a popsimtól. :(

Most már viszont ez is megy!!!! Juhúúúú!!! Úgy rendesen és a sarkam is karcolja a fenekemet! Igaz kapaszkodnom kell még hozzá, de majd dolgozok azon is, hogy fejlesszem az egyensúlyomérzékemet.

 

 

Kezdenek a motivációim, valamint a céljaim kicsit átalakulni. Már nem csak vékony szeretnék lenni, hanem egészséges is!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Breaking news - Paleo N U T E L L A ! ! !

Ezt a receptet most találtam Pocak Panna paleo konyhájában (itt), mely blogot felvettem már ugyan a "Receptek" listába, azonban ez a posztja külön blogbejegyzést érdemel, mert hát Nutella!!! Nutella! Paleo Nutella!!!!!

 

 

Van aprítógépem, de úgy érzem kicsike lesz ehhez a projekthez! ;-)

 

 

 

A kép is Pocak Panna blogjáról van! :) Ínycsiklandó, nem?




 

Edzésnapló 2. (+ Motiváció)

Sunrise - November 11.

Ezen a napon a felsőtest volt porondon, de persze a végén egy kicsi láb is bekapcsolódott, mert az nem maradhat ki sosem. :)

5 perc kardió

gimnasztikai bemelegítés

Hát:

· Lehúzás széles fogással - 19 kg

· Egykezes evezés - 5 kg

Szuperszettben végeztem, 3 kört, 1 perces piheővel egy-egy kör végén. 10-12 ismétlés gyakorlatonként.

Mell:

· Könnyített fekvőtámyasz

· Tárogatás 30 fokos padon - 4 kg

Ezt is szuperszettben és 3 körben, szintén 10-12 ismétléssel.

 

Váll:

· "Hónalj"evezés - 4 kg - 3x12

Metcon helyett most 5x1 perc evezést csináltam, percenként átlag 200 métert sikerült megtenni.

Végén alapos nyújtás!!! :)