15. Edzésnapló

Mielőtt belemerülnék a Karácsonyi előkészületekbe, gyorsan lekörmölöm a legutóbbi edzésem pár gyakorlatát.

 

Otthon edzettem, így egy kis gimnasztika után bele is vágtam.

1. szett - 4 kör

• Invertált evezés '15'
• Fekvőtámasz komódon '10'

2. szett - 3 kör

• evezés magas könyékkel, majd karok felfelé forgatása '10'
• tricepsz falnál '15'

METCON - 4 kör

• ugrókötél
• wall ball
• sit up
• superman
• plank

 

Na de hogy ez a bejegyzés már ne maradjon kép nélkül (mint az előző), beszúrok némi motivációt mára... 

 

 

 

 

 

 

Egy kis minden

Ennek a hétnek nem túl jó az egyenlege. Két bűnözés kajában és mindössze egyetlen edzés otthon. És ahogy elnézem a hátralevő két napomat, ez max még egy edzéssel tud bővülni vasárnap délelőtt. A baj az, hogy nem is tudom megmondani, hogy miket csináltam edzés helyett... bááár, ha nagyon összeszedem a gondolataimat...

Hétfőn edzettem otthon, kedden Diótőrő előadás, ami után esett meg a bűneset az étteremben; szerda....hmm... "gondol, gondol"...nem tudom, mit csináltam szerdán, jesszus (!); csütörtökön karácsonyi vacsi, pénteken Ártalmatlan finomságok boltjában ment el egy csomó idő sütizéssel és alapanyag vadászattal... (de mit csináltam szerdán??? ez már a vég! nem tudom!)

 

Ma munkanap van, de szerencsére hazaengedtek minket 1-kor, így hamarosan nekiállok a mai délutánra betervezett lakásdekorálásba. Már alig várom, hogy kibontsam a díszeket tartalmazó dobozom. Van egy-két ötletem, amit mindenképpen szeretnék megvalósítani. Továbbá, Edzőt ráveszem, hogy ma mindenképp tegyük fel a végleges helyére a falmatricánkat, ami egy 180 cm magas fa, legszélesebb pontján pedig 110 cm széles, szanaszét ágazó faágakkal. Ki kell még majd választanunk pár szupi fotót, amit szépen bekeretezve a fa ágaihoz szögelünk. Ha kész lesz, mindenképpen megmutatom! Csak tartanánk már ott! :)

 

Ezután pedig megsütöm a tegnap beszerzett alapanyagokból a paleo brownie-t. Ja, igen, még nem meséltem róla bővebben. Tegnap elmentünk volt kollégám anyukája által üzemeltetett Ártalmatlan finomságok boltjába. Aki betéved, ehet finom sütit, ihat fincsi kávét, zöld kávét is, továbbá beszerezhet mindenféle egészséges, nagyrészt paleo táplálkozásnak megfelelő hozzávalókat. Sikerült is egy kisebb vagyont otthagynunk a boltban, de vettünk 1 kg mandulalisztet, eritritet, feketeribizli lisztet, xilites csokipasztillákat, paleo orsó tésztát, brownie egységcsomagot:), tápióka port... utóbbit már bánom, mert ugyan tök jó dolog lenne sűrítésre, de nem néztem meg, hogy 85%-a szénhidrát! :( Paleo ugyan, de kicsit sem diétás. Hamarosan belekezdhetek a szaloncukor gyártásba, mert elvileg minden meg van hozzá. :) Már csak csomagoló anyag kéne, meg egy hungarocel lap és sok-sok fogpiszkáló. Ígérem teszek fel majd képeket, és külön posztot szánok a karácsonyi paleos sütiknek!

 

 

Gasztro beszámoló...alias bűnözéseim története

Ezen a héten a tegnapi már a második "bűnözősnek" ígérkező este volt.

 

 

Na de lássuk előbb az elsőt, amely kedden este esett meg, amikor a Diótörő után beültünk Edzővel az otthonunkkal szomszédos étterembe, ahol nem kicsit jól főznek. Olasz étteremről lévén szó, pizzából és pasztából temérdek választék van. Szerencsénkre egyéb finomságok is fellelhetők az étlapon. Nagy kedvencem a csirkés cézár salátájuk, de sajnos annak elfogyasztása is a bűnös napokra kell esnie. Nem adnak hozzá pirítóst ugyan, ellenben apró fokhagymás pirított pizzagolyóbisok fokozzák a kedélyeket benne. Issssteni finom!

 

A minestrone leves a másik kedvenc, de az még akár bele is férhet egy nem nagy szigorral vett paleo étrendbe - ugye sajtot sem nagyon kéne enni, és ez a leves meg van szórva némi reszelt sajttal. Na de sebaj, ez még belefér.

 

 

 

Kihagytam, hogy az elején kirendeltünk egy üveg rosét. Jelentem, megvan az új kedvenc Rosé "márkám", mégpedig a Juhász testvérek pincészetének 2012-es pinot noir rose-ja.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Szerintem az olvasónak már kezd kusza lenni, mit is fogyasztottam ezen a bizonyos estén. :) Nos, elfogyott 2-3 pohár rose, egy minestrone leves, majd ami ezután következett az mindent vitt - ossobuco. Ez egy olasz - eddig azt hittem francia - étel. "Az ossobuco annyit jelent, „csont lyukkal”. A borjú hátsó lábszára értendő rajta, melyet kereszt irányban szeletekre vágtak, s a közepén láthatóvá válik a velős csont. Minden változathoz készítenek „sofritót”, azaz finomra vágott, lassan párolt zöldségkeveréket. A sofritónak állandó összetétele nincs. Általában hagyma, szálzeller vagy zellergumó (utóbbiból kevesebb) és karotta." A fentiekben leírtakat eme ízletes, és laktató étekről ezen a blogon találtam.

 

 

Még ekkor sem vétettem azonban a paleo elvek ellen, hiszen grill zöldségekkel kértem a husimat, amiből ráadásul akkora adagot kaptam, hogy a másnapi ebédem is meg volt oldva. Sajnos azonban a konyhából meghallottam egy szót, melyhez rögtön kép is társult, egy korábbi alkalommal ugyanezen a helyen elfogyasztott ebéd során a szomszédos asztalról... szuflé. Ekkor éreztem, hogy végem... meg kell kóstolnom, mert valami költemény lehet az a desszert. Találtam egy képet, amely akár pontosan a mi szuflénkról is készülhetett volna; ugyanígy nézett ki. A miénkből is lágyan, forrón csordogált ki a csoki, amikor az első falatért belemártottuk a kanalunkat. Ez a desszert megkoronázta a vacsoránkat, de be is tette a kaput, nem semmi kajakómába estünk. A lakásig tartó 120 lépést elég nehézkesen tettük meg. :) Bár ehhez az egész üveg bor elfogyasztása is hozzá járulhatott. :)

 

 

A második bűnös estém tegnap volt, céges karácsonyi vacsora keretében. A szufléhoz képest, visszafogodtabban sikerült étkeznem szerencsére. Előételnek mindenki asztalára be volt készítve egy apró, tényleg picike teljes kiőrlésű kornspritz (így kell ezt írni?) pici fokhagymás fűszervajjal. Na bumm, ez egyszer csak eltűnt, s csak pár morzsácska a szoknyámon utalt az elkövetőre. :) Amikor megkezdődött a szabadrablás (svédasztal), sütőtökkrémlevest és vaddisznópörköltet gyűjtöttem be magamnak egy kis céklával. Ez ugye paleo szempontból csillagos ötös. Majd jött a desszert. :( Ettem egy kicsit. Fehércsoki habot választottam, de csak kb. 2 evőkanálnyi mennyiséget szedtem, ami pont 2 evőkanálnyival több, mint amennyit kellett volna. :-/ Azzal vígasztaltam magam legbelül, hogy ez is fejlődés ám. Egy évvel korábban konkrétan MINDENT végigkostóltam volna, minden főételből ettem volna, és az összes desszertből válogattam volna a tányéromra. Ez most azonban nem így történt, és természetesen másnap (ma) minden visszatért a régi paleo kerékvágásba kezdve a napot egy kókusztejes kávéval és két vékony szelet anyum által sütött Pocak Panna féle almás-mákos habfalatkával. :)

 

 

 

 

 

 

A mérleg kicsit "hazudik"...

Mindezt azért merem így állítani, mert nehéz volt régebben is elfogadnom azt, hogy bár látványban, centikben merően nagy változásokon estem át, a mérleg csupán 1-2 kg csökkenést mutatott. Szinte mindig el is keseredtem - annak ellenére, hogy előtte elégedett voltam a látványbeli változásokkal. A mérleg, mint valami túlmisztifikált átkos kis ketyere secc-pecc elfújta minden jókedvem. Nem vicces ez??? Na jó, nem, inkább nagy butaságra vall.

Ma már jóval okosabb vagyok...persze nem kis agymosást követelt meg Edzőtől, hogy tisztán lássam azt, ami logikus és oly' egyértelmű. Megmutatom Nektek is!

 

 

 

 

Tehát, miről is beszélek? Arról, hogy a zsír könnyebb, mint az izom. Hűűű, mekkora nagy infót osztottam most meg veletek, mi? :) Sebaj, jobb mindent tisztázni inkább! :) Teszem azt, ha 'x' kg zsírtól megszabadulok, de ugyanannyi 'x' kg izmot magamra építek, akkor az centikben azt jelenti, hogy karcsúbb leszek. Arról nem beszélve, hogy több izomtömeggel több kalóriát leszek képes elégetni! Éljen! Az izom jó dolog...nem csak a pasimon! ;-)

 

 

A célok meghatározásánál kiszámoltuk, hogy 55,5 kg-nak "kell" lennem, de ehhez azt feltételeztük, hogy nem növekszik az izomtömegem. Ezt csupán a számítás egyszerűsítése miatt feltételeztük így, mert az egyértelmű volt, hogy izmosodni is fogok. Így a fenti képet elnézve, azt hiszem inkább szeretnék 62,5 kg lenni!!! :)

 

Szóval edzésre fel, hogy nőjjön az izomtömeg, és diéta ezerrel, hogy lefollyon rólam a zsír!!!!

14. Edzésnapló + egy kis motiváció

Ismét Sunrise, vasárnap 11 óra tájt. Nagyon kevesen voltak, de ezt szeretem. Kicsit jobban otthon érzem ilyenkor magam.

Lássuk mit csináltam. Mivel a telóm lemerült, így magamra kellett hagyatkoznom az edzéstervet illetően, de egész jól összeraktam a szetteket, és mindent jól átmozgattam.


Bemelegítésként 5 percet "koriztam", majd gimnasztikáztam. Plusz megcsináltam az előző edzés során tanult nyújtásokat vállra, hátra, mellre.

1) szett: 5 kör

• Sumo felhúzás 12 kg-os bellel - '15'
• Combhajlítóra egyenes lábbal és háttal előre dőlés, egyik kézben 8 kg-os bellel - '15' - '15'

  Ez a gyakorlat nem csak combhajlítóra jó nagyon, hanem mivel féloldalas gyakorlatról van szó, folymatosan kontrollálni kell a mozgást és megfeszítve a törzsízmokat nem engedni, hogy a elcsavarodjon a felsőtest, így ez kitűnű gyakorlat a tartóizmok erősítésére is.

 

 

2) szett: 5 kör

 

• Húzódzkodás: 1x60x13, 4x50x5
• Fekvőtámasz smith kereten: '10'

 

 

METCON: 5 kör - nem volt gymbossom (ugrókötelem sem, de szereztem), így számoltam.

 

1. ugrókötél magas térdemeléssel - '40'
2. fellépegetés jobb, majd bal lábbal - '6-6'
3. felülés - '15'
4. csípőtolás 5 kg-os tárcsával - '20'
5. plank - '~15'

 

 

Nagyon jó edzés volt! Élveztem. Egy 10-es skálán most olyan 8-asra fáradtam el.

 

 

 

 

 

13. Edzésnapló

Edzővel együtt szálltuk meg a Sunrise-t. Ő egy ideig nagyban súlytemelt, meg lökött, meg szakított (biztos eltaláltam valamelyiket :) ) Aztán lelépett bratyizni...akarom mondani kapcsolatot építeni! :) De hát jól tette, igaza volt! Én meg lelkiismeretesen végigcsináltam, amit közben kiszabott rám.

 

 

Még az elején együtt kardióztunk. Én a "korigépen" mentem 5 percet, ő evezett, utána jött a közös gimnasztika.

 

Egy lány egészen elfoglalta a funkcionális szekciót, így mi nyújtottunk/mobilizáltunk kicsit. Nem ártott a vállaimnak, hátamnak, nagyon jól esett.

 

Végül lett egy kis helyünk és elkezdtük az edzést.

1) szett - 5 kör

Guggolások fizikája

• elől guggi 8 kg-os bellel - '15' (megj.: nehéz, nagyon kell koncentrálni közben mindenre)
• csípőtolás 12 kg-os sandbag-gel - '20' (megj.: rátenni a csípőmre nehezebb volt, mint tologatni :) )

 

 

Majd egyszer talán én sem csak egy 8 kg bellel szenvedek

2) szett - 4 kör (tabata - 20 mp munka / 10 mp pihenő)

• fellépegetés jobb lábbal
• plank
• fellépegetés bal lábbal
• plank

METCON

Sajnos nem volt nálam a füzetem, így nem jegyeztem le, miket kellett csinálnom. :( Ugrókötelezni biztos, meg talán felülni is... meakulpa, bocsánat!!!

 

 

Ez az edzés nagyon nagy jókedvben zajlott. Meg aztán igyekeztem kitenni magamért. Mindig ez van, ha Edző kollegái/tanárai a közelben vannak. Úgy érzem, Róla festek egy tükröt valahol, ha rám néznek. Mivel még nem vagyok formámnál, legalább lássák, hogy keményen és megfelelően küzdők érte. Nagy a nyomás? Kicsit! De motivál!!! Nem, nem demotivál, hanem motivál!!!! :)

 

 

Nyertem egy sporttáskát

Az edzőterem, ahol utóbbi hetekben időm nagy részét töltöm délutánonként hirdetett egy játékot, miszerint az 1000. like-olójuk a facebookon kap egy Sunrise-os sporttáskát. Én viszont "sajnos" már ezer éve lájkoltam őket, így értelemszerűen kiestem a játékból ... de Krisztián barátomra számíthattam!!! :)

 

Ügyesen 1000.-ként lájkolta az oldalt, és az övé lett a sporttáska! Juhééé! Azonban neki nem volt szüksége rá, és pont rám gondolt, hogy talán nekem kellhet... :))) Naná! Át is vettem a "nyereményem" egy kicsit nyomottabb hangulatú edzés után, amiről pont az imént számoltam be röviden az előző bejegyzésben. Ez viszont egészen feldobta az estét...de ne feledjük, ez még mindig az 1. havi mérlegelés előtt történt, így nem volt 100%-os a jókedv...

 

Elnézést az időrendi kavarért!

 

 

 

 

12. Edzésnapló - december 5.

Ezzel az edzésnaplóval kicsit el vagyok maradva, mert még az 1. havi méreckedés előtt követtem el, ráadásul nem is túl jó lelkiállapotomban... ez az edzésen meg is látszott. Nehéz utólag most jókedvűen elmesélni egy rossz hangulatú történést. Ezért nem is fogom nagyon kommentelni a eseményeket, csak leírom miket csináltam.

 

 

Bemelegítésként most csak gimnasztikáztam.

 

1) szett: 1+3 kör

 

Húzódzkodás segítséggel: 1x60x13, 3x50x5 ([kör]x[segítség kg-ban]x[ismétlésszám körönként]

Fekvőtámasz Smith kereten: '10'

 

2) szett: 3 kör

 

Vállból nyomás 4 kg, '10'

tárogatás 30 fokos padon 4 kg, '12'

 

 

METCON:

 

Evezés: 3x 1 perc

 

 

Ennyi, ez is elég nyögvenyelősen. Biztosan tudat alatt a másnapi mérlegelés súlya nyomta a vállamat... Ami ugye, mint tudjuk remek ereményeket mutatott!!!!!! :)))))))))))

1. havi eredményeeeeeek!!!!!!

FIGYELEM, FIGYELEM! Nem semmi eredményekről tudok beszámolni. Külön oldalt szántam az eredmények publikálására. Fönt a kép alatt biztos megtaláljátok hova kell klikkelnetek. :) Na jó, a biztonság kedvéért kattintsatok ide!!!!!!


Előzetesen csak annyit, hogy így érzem magam most!

Holnap 1 hónapja

Már egy hónapja tart komolyan a diéta és az edzések. Valószínűleg azért is vagyok kicsit kissé labilisabb lelkileg most, mert rá vagyok görcsölve, hogy a mérleg iszonyat jó eredményekkel szolgáljon holnap...

 

Lássuk csak, mivel is lennék elégedett... 55 kg-mal!!!! Na de viccet félretéve, kicsit reálisabban végiggondolva a legjobban egy 70 kg-hoz egész közeli értéknek már tudnék örülni. Mondjuk 72 kg-ot látva, mosolyra húzódna a szám jobb sarka - akár még a bal is. Centik? Sok-sok mínusz centiméter!!! :) Nem tudom. Ez egy anniyra berögződött dolog, hogy a kiló számít - pedig tudom, hogy nem, mégis akkor leszek boldog, ha a mérlegen láthatom a változásokat.

 

Holnap reggel tehát mérlegelés és centizés! Szorítsatok! :)

 

 

11. Edzésnapló - december 04.

Múltkor úgy tűnik, nagyon messzire gurult a pirulám, mert még mindig nem találom. Tegnap este lenyomtam egy egész kemény edzést otthon, de eléggé demotivált voltam... vacak úgy edzeni, hogy olyan messze van még a cél. Néha edzés közben azt éreztem, hogy egy helyben topogok, ugyanazokat a kilókat próbálom meg menekülésre késztetni... mert hol vannak még a szálkás idomok, a feszes has, a kemény popsiról nem is beszélve... szinte szánalmasnak éreztem a próbálkozásomat, eluralkodott rajtam a "nekemúgysemfogsikerülni" érzés. Kívűlről szemlélve magam nagyon nevetségesnek tűnt minden erőfeszítésem... de azért csak csináltam.

 

 

Láb-, popsi nap volt, így egy kis gimnasztikai bemelegítés után nekik is estem.

 

1) szett: 5 kör

 

• sit up '15'
• statikus kitörés jobb lábbal '20'
• sit up '15'
• statikus kitörés bal lábbal '20'

Ez kemény 5 kör volt. Igazából csodálom, hogy nincs még kőkemény hasizmom ennyi felülés után... 5 kör azt jelenti, hogy 10x15 felülést csináltam! Yeah!

 

 

 

2) szett: 4 kör

 

• csípőtolás '40'
• side plank jobbra '20 mp'
• csípőtolás '40'
• side plank balra '20 mp'

 

Gymbossal mértem a 20 mp-eket így pontosan végre tudtam hajtani a feladatokat, nem nekem kellett számolnom.

 

 

 

 

 

Már csak a METCON volt hátra.

 

1. ugrókötél
2. wall ball
3. felülés fitt labdán
4. half burpee - 2. körtől inkább jumping jack, mert vmiért fájt a derekam a burpee-knél
5. plank

Pörgős kis metcon volt ez. Egy 10-es skálán 9-cel jelölném a végén a kimerültségem. De ez jó!

 

 

Motivációt ide nekem!!!!! MOST!

Kata, nyomás edzeni!!!!

10. Edzésnapló - december 1.

Sunrise-ba látogattam le. Az öltözőben azon gondolkodtam, hogy most olyan "kis átmozgatós" hangulatomban vagyok csak. Kevesen voltak, sötét volt (mármint kint)... valahogy olyan túl nyugis hangulatom volt, kicsit sem pörgős. Aztán arra jutottam, annak nincs semmi értelme, ha csak úgy ímmel-ámmal mívelek egy kis edzést. Ha nincs meg a hangulat, nekem kell megteremtenem. Azt hiszem egész jól sikerült, talán túl jól is...kicsit elveszett az időérzékem...

 

Na de lássuk a gyakorlatokat!

 

 

Bemelegítésként 3 percet eveztem, majd jött a szokásos gimnasztika.

 

1) gyakolrat (igen, ez nem szett volt)

 

Húzódzkodás - nagy álmom, hogy tudjak húzódzkodni; szerintem ez a gyakorlat fejezi ki leginkább azt, hogy valaki mennyire erős. Nekem még egy sem megy segítség nélkül, de ici-pici fejlődés talán már most is megmutatkozik.

 

• "Bemelegítésként" 60 kg-os segítséggel 13-at húztam
• Utána 50 kg-os segítséggel 5x5-öket. A vége felé már egyre nehezebben ment, de akkor eltereltem a gondolataimat a helyes légzés felé, és így csak sikerültek. :)

 

 

2) Smith-keretes szett - ezt a nevet tőlem kapta - 4 kör

 

 

• fekvőtámasz - '10'
• invertált evezés - '5' - iszonyat nehéz volt  - az edzősfüzetembe ez nem ilyen szépen van megfogalmazva. Otthon amikor Edzőnek meséltem, kiderült, hogy rakhattam volna lejjebb is a rudat, és húzhattam volna alacsonyabbról is föl magam. Mindegy, én kemény voltam... és vagyok, én már csak így fogom ezt a gyakorlatot csinálni. :)

 

 

METCON - gymboss ma sem volt nálam, ezért számolgathattam

 

1. evezés - '1 perc'
2. 2. körtől beépítettem csípőtolást - '20' - 4. körben '40'
3. sit up - '15'
4. side plank - '15' (egyik körben egyik-, másik körben másik oldalra)
5. superman
6. guggolás széles terpeszben

A bevezetőben írtam, hogy elveszett az időérzékem. Ez abban nyilvánult meg, hogy amikor bevégeztem a 4. kört, és mentem volna az evezőgéphez, láttam, hogy villanyok hátul lekapcsolva és a recepciós épp kapcsolgatja ki a gépeket... :( 8-kor zárnak hétvégén. Így kimaradt az 5. kör metcon, nem nyújtottam és már fehérjeturmixot sem tudtam inni, továbbá zuhanyra sem volt időm.... így mindez együtt elég nagy belső feszkót okozott, de mind közül a turmixom hiánya zavart a leginkább... Mi lesz így az izmok regenerációjával??? :( hazasiettem, már amennyire ezt a BKV elősegítette, és mielőtt bármit is csináltam volna, lehúztam 2 dl csokis shake-et! Mennyivel jobb volt utána a hangulatom. Engedem egy kád forró vízet, és lazítottam egy nagyot...

 

 

 

 

 

 

Elgurult a pirulám...

Vannak napok, amikor egyszerűen nem tudom kordában tartani a félelmeimet. Olyasmi ez, amit nagyon nehezen tudok irányítani, mármint amikor már benne vagyok. Azt érzem, hogy csak süllyedek, süllyedek, és egyszerűen képtelen vagyok a negatív gondolatok ásta gödörből kikecmeregni. Sőt, vergődésemben csak még mélyebbre kaparom magam. Vannak dolgok, amiket nem bírok feldolgozni, elfogadni, együtt élni velük. Egyszerűen nem megy, pedig mennyivel egyszerűbb lenne, ha lazán tudnám venni ezeket. Bíznom is kéne, az sokat segítene, de nem megy... eljátszották. Nem tudom, helyre állhat-e még a rend a szívemben, lesz-e benne nyugalom valaha is...

 

 

 

 

 

 

 

Egy barátnőm ezt mondta: "a nem bízás a másikban inkább az önmagunk nem elfogadásából indul ki..." Hát Edző szerint még másfél év, mire elérem a céljaimat... ergo akkor már csak elfogadom magam...20%-os testzsír%-kal, nemigaz?? Akkor ezek szerint talán másfél év múlva tudok újra bízni is. Addig csak túl éljük... valahogy. Barátnőimet és Edzőt is őrületbe kergetve. Hihi :( Valszeg a testem "javítása" mellett a lelkemmel is foglalkoznom kéne...

 

Ilyenkor annyi "gyors" megoldás jut eszembe. Pl. tudom, hogy a koplalás csak rontja az anyagcserémet, de a régi berögződéseknek hála, automatikusan elkezdek nem enni...ez még a "jobbik" a rossz "megoldások" közül... van rosszabb is, de mivel alapvetően ez egy motivációs blog szeretne lenni, szót sem ejtek róluk.

 

Elnézést, negatív vagyok, nagyon, tudom. Mindenesetre a negatív energia is energia...befektetem egy kemény edzésbe este...

 

Ja és még tartozom egy edzésnaplóval, a szombatival.... hamarosan következik az is.

 

 

 

 

9. edzésnapló - Lábnap... let's rock!!! - november 30.

Ez egy kemény edzés volt, azt hiszem elmondhatom, szépen kiléptem a komfortzónámból. Ezt abból éreztem, hogy a végén a metcon 4. körének elején éreztem, hogy lassan nem bírom tovább, de végigcsináltam, és az 5. kört is! :)

 

 

 

Bemelegítésként gyaloglás, egyre gyorsabban, egyre magasabbra, majd gimnasztika.

 

 

1. szett: 4 kör. Nekem ez a best of alsótestre, úgy érzem!

 

• sumo felhúzás 12 kg-os bellel - '15'
• váltott lábas kitörés 8 kg-os bellel - '12'

 

2. szett: 3 kör

 

• vállból nyomás 4 kg-os súllyal - '10'
• "hónalj" evezés szintén 4 kg-os súllyal - '10'

 

 

 

METCON: nem volt nálam a gymboss timer, így "darabra" csináltam. Összesen - ahogy a bevezetőben is írtam - 5 kör (mint mindig)

 

• jumping jack - '20'
• swing 8 kg-os bellel - '15'
• sit up - '15'
• Fellépés - '12'
• Guggolás - '15'

 

Sajnos valami gigszer volt a jobb térdemmel, és a fellépésből a 4. körben már csak 8-at csináltam, és az 5. körben ki is hagytam, helyette viszont nem 15 guggolást csináltam, hanem 25-öt. :)

 

Azon gondolkodok, hogy vajon lehet-e összefüggés a között, hogy délelőtt kibicsaklott a bal bokám, és a között, hogy megfájdult a jobb térdem. Lehet hirtelen kompenzáltam a jobb térdemmel a mozdulatot, hogy ne essek el (lejtőn lefelé történt ugyanis). Na mindegy, remélem, gyorsan helyreáll a rend az izületeimben, mert addig sincs ám megállás. Ma újabb edzés vár. :)