Heti Lido adag

Ezen a héten kétszer jutottam le a Lidoba edzeni. Mindkét alkalommal szinte ugyanazokat csináltam, de nem bánom, mert konkrétan ezek a gyakorlatok átmozgatják és formálják az egész testemet. Ha nagyon röviden össze akarnám foglalni, voltaképpen húzódzkodtam, fekvőtámaszoztam és guggoltam + metcon.

Na de szépen sorjában!

Csütörtök

Guggolás: először súly nélkül gyakoroltam magát a mozdulatot, figyelve a térdekre, a törzs feszességére, és a hátamra. Ezt követően kaptam egy kis 10 kg-os rudat a nyakamba, mögém pedig Edző beállított egy padot. Utóbbinak az volt a lényege, hogy egyelőre még csak addig a mélységig guggoljak, amilyen a pad magassága. Fontos, hogy először a helyes mozgást gyakoroljam, és majd csak azután menjek mélységre, miután már elég jó a mobilitásom. Erre egész jó kis tervek vannak ám, de erről majd később, külön írok. Szóval ott tartottam, hogy kis 10 kg-os rúddal a padig guggoltam.
Direkt így írtam, mert nem ültem rá. Ha ráülnék, veszítenék az izomfeszülésből, ami rontana a mozdulat stabilitásán. Aszta milyen okosakat írok, de ezeket mind Edzőtől tudom ám! :) Ezzel a rúddal bemelegítésként guggoltam 15-öt. Utána viszont a 20 kilós rúd alá álltam, amivel 4x10-eket guggoltam. Fantasztikus ez a gyakorlat. Nem gondoltam volna, hogy ennyire ott kell lenni fejben ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához. Pedig de: folyamatosan feszesen kell tartani a törzset, behúzni a hasat, lapockákat összezárni, térdeket szétfeszíteni, és a súlypontot a sarkakon tartani.

Húzódzkodás - fekvőtámasz szuperszett: 5 körön keresztül húzódzkodásból 3-akat csináltam zöld és piros gumiszalagokkal, fekvőtámaszból... nos ez most nem volt annyira egyértelmű. Smith keretben állítgatta Edző körről körre a rúd magasságát. Először egész magasan volt a rúd, itt bemelegítésként 12-t nyomtam, utána ahogy haladtunk lefelé, azaz nehezedett a gyakorlat, csökkentettük az ismétlésszámot.
A 2. "pöcöknél" álltunk meg, ahol megszenvedve, de megcsináltam 5 ismétlést.
Szombaton viszont még ennél is jobb voltam... olvass majd tovább! :)

METCON - Tabata (20-10) - 4 kör (ki voltam teljesen fulladva, nem ment az 5.)

1. Statikus kitörés jobb lábbal
2. Ugrókötél
3. Statikus kitörés bal lábbal
4. Ugrókötél
5. Plank
6. Törzsemelés

Szombat

Mivel a guggolás csütörtökön sokat kivett a vállaimból is, nehezebben ment a húzódzkodás, ezért most megfordítottuk a sorrendet.

Húzódzkodás-fekvőtámasz szuperszett: húzódzkodásból nem mentünk magasabb ismétlésszámra a csütörtökihez képest, amit  nem bántam, mert az 5. kör végére az a 3 db is kínkeserves volt, de megvolt! :) Ellenben fekvőtámaszban bekeményítettem. Bemelegítésként magasan kezdtem a Smith keretben, majd minden kör után egyel lejjebb került a rúd, értelemszerűen csökkentettük az ismétlésszámot is. 

Az utolsó, 5. kör során ezért a Smith keret legalsó "pöckébe" akasztottuk be a rudat. Ijesztő volt, de Edző figyelmeztetett a helyes levegővételre, hogy amikor tolom magam, akkor préseljem ki a levegőt, meglátom, könnyebb lesz. 2 ismétlést szépen megcsináltam, viszont a 3. ismétléssel nem boldogultam... de megpróbáltam még egyszer, nagyon odakoncentráltam, és csakazértis kinyomtam magam. :)

Guggolás: a csütörtöki alkalomhoz hasonlóan alapos mobilizálás és "fészkelődés" előzte meg ezt a gyakorlatot, majd szépen, ahogyan az meg van írva, végigcsináltam 1x10, majd 4x12 ismétléseket. Úgy veszem észre, hogy az elején biztosabbra megyek, és csak utána vállalom be a tényleges ismétléseket. Második alkalommal szerepel az edzésemben a guggolás, így korai lenne megunnom, de nem hiszem, hogy meg fogom unni. Már csak azért sem, mert olyan szinten érzem tőle a fenekemet és olyan helyeken, ahol eddig semmilyen gyakorlat nem tudta megmozgatni. Egy kis "off": tegnap edzés után sétáltunk a Római parton, amikor egy szakaszon előttünk caflatott két kiscsajszi, az egyiken ici-pici sort. Vékony csajszi volt, de életemben először nem éreztem irigységet, és féltékenységet egy vékony lány alakjára, mert a lány konkrétan CSAK vékony volt, semmi több, nem volt alakja, a pici feneke láthatóan csak és kizárólag zsírból állt, egy gramm izom nem volt rajta, ezáltal minden lépésnél lötyögött. Ergo semmi munka nem volt az alakjában, az "idomaiban". Ezt így gyorsan végiggondolva elmosolyodtam, és arra gondoltam, megéri keményen edzeni és odafigyelni maximálisan a kajára, mert nekem 30 évesen különb lesz hamarosan az alakom, mint annak a vékonyka tizenéves lánynak. És ez motiváló, nah! :)

Alapvetően végeztem - volna, ha Edző nem kezdte volna meg saját edzését, aminek egyik gyakorlata nagyon megtetszett, illetve mondtam is neki edzés elején, hogy valamit vállra is csináljunk. Így elkezdtem 'snatch high pull'-t gyakorolni, amelynek a lényege a következő: a rudat olyan szélesen kell fogni, hogy ha csípőhöz emelem azt, a karjaim teljesen egyenesek legyenek. A rudat egyenes háttal leengedem a térd fölé picivel, majd  csípőig emelve a rudat, ott lábujjhegyre állva a csípőn megdobva, kb. mellmagasságig emelem "könyökből". Nem hinném, hogy ez a legkifejezőbb, és még inkább hiteles magyarázata a gyakorlatnak, de remélem Edző is beszámol majd a saját és az én edzésemről is, és akkor majd bebiggyesztek ide egy linket. :-)

Addig is viszont találtam egy youtube videót a gyakorlatról, amit IDE kattintva megnézhettek, hogy képbe kerüljetek, mi is az a snatch high pull. 

METCON - hoz már nagyon nem füllöt a fogam, de ez nem kívánságműsor. Annyi engedmény kaptam, hogy tabatában evezhettem, viszont összesen 10 kört kellett csinálnom. Utólag visszagondolva, inkább metconoztam volna ahogy szoktam, mert ahogy egy guggolás, az evezés is olyan hatékony és egész testet megmozgató gyakorlat, hogy szégyen ide vagy oda, kipurcantam a 10 kör végére. Ezt az edést sem úsztam meg így metabolikus felpörgetés nélkül, de ez így is van rendjén. :)

Folyt. köv. jövő héten!

Valami megváltozott...talán...

Nem szeretném elkiabálni, mert ismerem magam - sajnos. Ha elővennék egy papírt és egy ceruzát (vagy megnyitnék egy Excelt), és felrajzolnék egy 'x' tengelyt, ami az idő múlását, és egy 'y' tengelyt, ami a lelkesedésemet, és elszántságomat, szorgalmamat mutatná, majd szépen a bepöttyözném a megfelelő koordinátákat, egy konkrét színus görbét kapnék, amit valljunk be...siralmas és kicsit sem motiváló. Persze azt sosem mondtam, hogy példakép szeretnék lenni, hogy aki engem elolvas, majd kedvet érez "követni" és erőt meríteni belőlem... legalábbis nagyon remélem... jajajjj, lehet nagy a felelősség? Nem tudom, remélem nem, mert kicsit sem érzem magam követendő példának. Iszonyat gyenge vagyok. Azt hiszem, múlt hét hétfőn edzettem utoljára. :( Most kezdhetném sorolni, hogy ez meg az miatt nem jutottam le a terembe, de ezek mind kifogások lennének.



Lelkesedésem, szorgalmam "vonalai"

Ma reggel mérlegre álltam: stagnálok. Persze mit is várhatnék? A paleót tartom, de az tény, hogy meg lehetne még jobban szorítani a gyeplőt. Szóval a kis görbém alján vagyok jelenleg, de felfelé ívelő szakasz következik. :-)

Igazából a kajában történő változtatások nem okoznak gondot. Szépen elhagyom az aszalt gyümiket, még reggel sem fogok enni. A friss gyümölcsöket is kizárólag csak délelőtt fogyasztom el. Ebédre jöhet majd valami fincsi paleo ebéd. És mostantól a rizst sem engedem meg magamnak!!! Uzsira kevéske (30 g) magkeverék (mazsola és kesudió). Majd munkából hazaérve tojás zöldségekkel. Esti vacsira pedig egy csokis carnivor turmix. Ezt a tervemet még egyeztetem Edzővel, de nem hinném hogy talál benne kivetnivalót.

A keményebb dió - az edzés, rendszeres edzés! Veszek bérletet a Lidoba! Hátha... Na meg hátha segítenek az ehhez hasonló motiváló (agyamat jóóóól felb*szó) képek:

 

 

Csokiiiiiii !!!

Bizony, csokoládé!!! Csúnya, alaktalan, de isteni fincsi étcsoki, amit azzal dobok fel, amivel csak akarok, vagy ami épp van itthon. :)

Pocak Pannától van a recept. Olyan gyors és egyszerű, és ráadásul paleo! ;-)

Lássuk mi kell egy "táblához":

• 50 g kókuszzsír - olvasztva
• 50 g holland kakaó
• valami édesítő - nekem most csak édesítőszerem volt itthon :( (Holnap jön egy nagyobb paleo szállítmány a Paleo-Shoptól, így végre feltöltöm az Eritrites dobozomat :) ) Ha eritritet használok, azt a kókuszzsírral együtt felolvasztom szépen.

Ezeket mind szép homogénre kevertem, majd egy alufóliával "kibélelt" sima műanyagdobozba belekanalaztam a folyékony csokit. 

Mandulát aprítottunk apróra és azzal szórtuk meg a csoki tetejét, de használható aszalt gyümölcs is. Ekkor mondjuk kevésbé diétás a csokink, így viszont csak magokkal megszórva este is falatoztunk belőle büntetlenül.

.

Húzódzkodásból jeles!

Persze még mindig segítséggel, a szép színes gumiszalagjaimmal, de akkor is! 

Vasárnap elmentem Edzővel a Lidoba mozogni kicsit. Igazából az átlagos edzésemet csináltam végig, de "pár nap" kimaradt, így szinte az újdonság erejével hatott. :) Itt azért megjegyezném, hogy 90%-ban szépen tartom a diétámat...

Jézusom!!! Mi folyik itt!?!?!?! Mindent 100%-kon kéne nyomatnom, bassszuuuus! Na erre majd (ismét) ráállítom az agyam, merthogy...

1. szett (5 kör)

• Húzódzkodás zöld és lila szalaggal - a kihagyás miatt visszakaptam a piros helyett a lila szalagot, amelyekkel Edző szerint 5-öket kellett volna csinálnom. Én viszont TUDTAM, éreztem, hogy ez a kis kihagyás nem hagyhatott akkora mély nyomokat az erőnlétemben, és úgy döntöttem, hogy ha szégyenszemre visszakapom a lila szalagokat, akkor sutyiban megnövelem az ismétlésszámot. Hihi! Könnyen megoldottam ezt a kis csínyt, mert Edzőnek volt más is, akivel foglalkoznia kellett. És bár az 5. körben megszívtam, hogy így bevállaltam a 7-eket, de fogcsikorgatva csak kihoztam magamból az utolsó ismétlésig. Volt vállveregetés
• Fekvőtámasz - most egy jó magasságra beállított fekvenyomó pad bizonyult a legjobb célnak erre - 13-akat csináltam

2. szett (4 kör)

• Tricepsz lehúzás - '12'
• Archoz húzás - '12'

Hiányzott a piros szalagom, így ezeket a gyakorlatokat azzal végeztem, ráerősítve azt egy bordásfalra.

METCON - Tabata - 5 kör

1. Ugrókötél
2. Guggolás széles terpeszben 6 kg-os súllyal
3. Csípőtolás
4. Hasprés
5. Törzsemelés (hasizom feszítéssel)

2 nappal később...

A mellizmaim durván be vannak állva, nem győzöm nyújtani őket. Ellenben a lábaimban még semmi... jó, tény, ez inkább felsőtest hangsúlyos edzés volt, de ezért legközelebb mindenképp kell egy nagyot lábaznom.

Áááá, nincs kókusztejem...

... na de no para, majd készítek saját magam. :)

Rengeteg helyen írtak már arról, hogyan is kell elkészíteni a kókusztejet házilag. Még szerencse, így volt lehetőségem kiválasztani a nekem legszimpatikusabbat. Hozzáteszem, ez most a legkevésbé pepecs változatot jelentette, ahol nem kell turmixolni.

Igazából semmi másra nincs szükség, mint kókuszreszelékre, és vízre. 

1 liter vizet felforraltam, majd mikor forrt, csitítottam a lángot, hogy ne rotyogjon és belezúdítottam 200 g kókuszreszeléket a forró vízbe. Elkavargattam szépen, majd 15 percig tovább rotyogtattam őket együtt. Ezt követően hagytam kihűlni a "masszát", és egy szűrőn leszűrtem a kókusztejet. A nagyja viszont még a kókuszreszelékekben maradt, így azokat alaposan átnyomkodtam (jelenleg kézzel, de biztos van erre alkalmasabb eszköz is)

Az így elkészült kókusztejcsit betettem a hűtőbe. Nem tudom pontosan, mennyi ideig hagytam bent, mikor kivettem megnézni, hogy van, de a lényeg, hogy mikor kivettem a hűtőből, a tetejére már kicsapódott a kókusz zsírtartalma. Ezt lekanalaztam róla és a kókuszzsíros "bödönbe" tettem, a tejet pedig még vissza a hűtőbe.

 Összesen picivel kevesebb, mint 600 ml lett így, amiből kb. "fél centi" a kókuszzsír.

A kókuszreszelék felét elkevertem egy aprítóban pépesített almával, eritrittel, 2 tojással, fahéjjal, vaníliaporral és egy kis szódabikarbónával. A másik feléből 2-3 ek-nyit elkevertem 4 kicsike reszelt- és "karamelizálódott" eritriten párolt répával. Ez a massza még mazsolát kíván és egy kis szezámlisztet, hogy utána kis golyóbisokká gyurmázhassam őket.

A maradék pedig egy tálcán száradgat, hogy előbb-utóbb a többiek sorsára jusson.

Otthoni pörgős wörkáut

Kezdek szépen újból beállni az 'egy nap edzés-egy nap pihi' életritmusra, persze ehez Edző noszogatása és buzdítása is hozzájárul. Hihetetlen! Mikor jön már el az az idő, amiről másoktól néha olvasok, hogy megvesznek ha nem sportolhatnak... nagyon várom, komolyan! Annyi minden más dolgom van munka után. Pl. most befőttesüvegeket festek, szatinálok :) , szóval kreatívkodok...Na mindegy, majd meglesz az egyensúly. Igazából csak szervezés kérdése, hogy ezeket a dolgaimat a pihinapokra halasszam.

Hétfő este egy kis pörgős edzéstervet rakott össze nekem Edző. Korábbi bejegyzésemben említettem, hogy minden edzés alkalmával húzódzkodok, viszont otthon erre nincs lehetőség. :-/ sebaj, helyettesítettük mással. Ne de szépen sorjában.


Gimnasztikai bemelegítés... ezt a jövőben nem írom le, jó? Minden edzés előtt alaposan bemelegítek, esküszöm!


1. szett - 5 kör

• Invertált evezés G-Flexen- '10'
• Fekvőtámasz - '10'

A kupit ne nézzétek!!! :)

Eddigi legkeményebb invertált evezésem volt a hétfői. Egészen előre mentem - azaz növeltem a gyakorlat nehézségét. A fekvőtámasz első körében még bemelegítésként a falnál nyomtam 15-öt, utána viszont az íróasztalnak támaszkodva 10-eket. Érzem a fejlődést magamban, nem kicsit. Már csak 75 cm és a földön fogok fekvőtámaszozni... remélem érzitek az öniróniát. :) Viccet félretéve, tényleg erősödök, és ezek az apró változások, változtatások is nagyon-nagyon tudnak motiválni.

Ez után most nem erősítettünk többet, belevágtunk a METCON-ba. Gymboss-szal 20 mp-es szakaszok 10 mp-es pihenőkkel. Frodo egyszer-kétszer jött és nézett nagyokat, mit művelek a földön. Majd csípőtolásnál hirtelen úgy gondolta, az ölembe huppan nehezéknek; végülis bevált. :)

3 kör az alábbi gyakorlatokból:

          1. Evezés magas könyökkel + rotáció
          2. Székre lépegetés váltott lábbal - 50 mp
          3. Csípőtolás fitlabdán
          4. Jobb oldalsó plank
          5. Ugrókötél
          6. Bal oldalsó plank
          7. Ugrókötél

Székrelépegetésről és csípőtolásról nem teszek fel képet, mert... nem. :) Már az ugrókötelezés is túl van minden határon.... na de maradjon.

Minden idők legjobb edzése!!!

Tegnap miután az előző bejegyzésemben jól kipuffogtam magam, a sok-sok felgyülemlett energiát levezettem egy "kis" edzéssel. Edző épp a Gilda Maxban okított, így utána eredtem, hogy motiváljon és hozzunk össze egy frankó kemény edzést. Adott is nekem rendesen!!!

Mivel mostanában nem nagyon számoltam be az edzéseimről, így mielőtt belevágnék a tegnapi gyakorlatok felsorolásába, bevezetőként mindenképpen elmesélném, hogy jelenlegi célom az edzések során, hogy előbb-utóbb tudjak húzódzkodni. Ne kérdezzétek, miért, nem tudom. Egyrészt tetszik, amikor látok valakit húzódzkodni, másrészt nemrég, még csak el sem bírtam magam lógva sem egy rúdon, így mindenképp motivált, hogy ezen változtathassak. A metódus - ahhoz, hogy ezt elérjem - a következő: gumiszalagokkal segítjük a mozdulatot. Ez úgy néz ki, hogy két gumiszalagot felerősítünk egy stabil vízszintes rúdra (volt ez már Smith keret is. :) ), beakasztom az egyik lábam a szalagokba, másikkal átkulcsolom, majd szépen leengedem magam, és indulhat a gyakorlat. A terv az, hogy folyamatosan, a fejlődésemhez mérten könnyítünk a segítségen (változtatjuk a gumiszalagokat - van szép zöld, lila és piros is - ezek különböző ellenállást képesek kifejteni). Minden edzésen húzódzkodok, hogy fejlődjek, így már egy könnyítés (azaz nehezítés) meg is történt. :) :) :)

5 perces kis kardió- majd gimnasztikai bemelegítés után célba vettük a húzódkodó rudat...

1. szett - Felsőtest - 5 kör (2 perces pihenőidő a körök között)

• Húzódkodás - '3'
• Fekvőtámasz Smith kereten - '10'

Kicsi vagyok, mármint alacsony, így egy komplett emelvényt kellett kreálnunk a rúd alá, hogy elérjem... :)

Ez a kép egy korábbi edzésen készült a Lido Fitness-ben erről a gyakorlatról - itt még könnyítettebben... 

2. szett - Alsótest - 5 kör (+ egy kis ráadás)

• Guggolás Smith-keretben
• Merev lábú felhúzás 5 kg-os "medicin" labdával - '15'

A guggi első körében 15-öt csináltam bemelegítésként csak a rúddal, utána viszont a 2. körben 5 kg-mal, 3. körben plusz 2,5 kg-mal növeltem a terhelést, így a 3-5. körben 14,5 kg-mal guggoltam 10-eket. Még nincs meg a hűdenagy mélység, de már egész szépen alakul. Edző nagyon elégedett volt velem, hogy derékszögig le tudok már guggolni szép egyenes háttal... nem is engedné tovább, ha görbülne a hátam. 

Időközben ő is elkezdett guggolni a mellettem lévő guggolóállványon. Addig-addig néztem, hogy mikor végeztem az 2. szettemmel, bekéredzkedtem hozzá, hogy kipróbálhassam magam szabad súlyos guggolással. Kicsit féltem tőle, mert ugye a Smith-keretben megvan az a biztonságérzetem, hogy "nekidőlhetek/támaszkodhatok" a rúdnak, mivel az keretben "fut", de a szabad súly az más. Azt meg kell tartani, az inoghat, azzal előrebukhatok - ha nagyon béndsza vagyok, stb, stb. Viszont a kíváncsiságom, hogy vajon képes vagyok-e rá (pedig még komoly súlyokról sem beszélhetünk) nagyobb volt, mint a félszem, így a rúd alá álltam. Edző persze ott volt mögöttem, és vezette a mozdulatot. Nagyon meg volt velem elégedve a végén. 10-et guggoltam 20 kg-mal. :)

3. szett - Tricepsz-Váll - 5 kör

• Tricepsz lenyomás gumiszalaggal - '12'
• Archoz húzás gumiszalaggal - '12'

Ezekhez semmi extrát nem tudok hozzáfűzni, max annyit, hogy sokkal jobb gyakorlatnak tartom ezeket a szalagos gyakorlatokat, mint a sima csigás lenyomásokat, mert itt ahogy egyre jobban feszül a szalag, annál inkább fokozódik a terhelés.

Végeztünk az erősítő gyakorlatokkal, így jöhetett a METCON!!! :) Eddig is szerettem metconozni, de ez a mostani mindent vitt, nagyon killer volt!

A gyakorlataim a következők voltak: - Gymboss hiányában számolásra - 3 kör

1. Váltott lábas fellépegetés zsámolyra - '20'

2. Invertált evezés TRX-en - '15'

3. Duplahullám kötélen - '20'

4. Felülés fitlabdán - '15'

Eddig még semmi extra, de az, hogy minden gyakorlat után 40 ugrókötél következett, az nem kicsit megfűszerezte ezt a gyakorlatsort... Nem minden kör után, nem, minden gyakorlat után, tehát: '20' zsámolyra lépegetés - '40' ugrókötél - '15' invertált evezés - '40' ugrókötél... ésígytovább, ésígytovább! :) Kész voltam, imádtam! Köszi Edző! <3

Köszönöm jól vagyok... aki nem hiszi, hagyjon lógva!!! :)

Mostanra érett meg bennem ez a bejegyzés, pedig már egy ideje gomolygott bennem a gondolat, hogy sorokba öntsem a kétkedőknek és a kritizálóknak a véleményem.

Alaphelyzet: kantinban ebéd - viszem a kis dobozom, benne az otthonról hozott fincsi ebéddel, amit alig várok, hogy jóízűen elpusztítsak... vagy azért mert épp az egyik kedvencemet készítettem, vagy azért, mert valami újdonságot rejt a dobozkám, és iszonyú kíváncsi vagyok, vajon mit sikerült alkotnom. Imádok otthon a konyhában pepecselni, szerencsére tudok is rá időt szakítani, így lehetőségem van ezt-azt kipróbálni, kísérletezgetni. Egy-egy elsózott alkalmat nem számítva, eddig mindig sikerült valami issstenit alkotnom a gáztűzhelyen. Többiek: van aki otthonról hozza, van aki a menüből választja ki az ebédjét, ki egészségesebbet, ki kevésbé, ki botrányosat - mindenkinek szíve joga, épp mit. Az Ő teste, az Ő élete, én pedig nem vagyok szamaritánus, vagy bárki, aki megmondjam, mások mit csináljanak, és mit ne. Na eddig rendben is volnánk... már épp ott tartok, hogy pár fincsi falat lecsúszott a torkomon, amikor kezdődik a vesszőfutásom (elnézést, sarkítok, és a következőkben egy alkalomba sűrítem az összes eddigi incidenst)...

"Mit hoztál ma?" - Ezzel a kérdéssel nincs semmi bajom, szeretek rá válaszolni, mert imádom ezt az életmódot, és ha bárkinek is kedvet hozok hozzá, az csak jó. Hozzáteszem, eljutottam oda, hogy csak akkor beszélek erről, ha kérdeznek!

"Miért, mi baj van a BORSÓ-val?" - Megpróbálom, elmagyarázni, de mivel nem vagyok szakértő, sem doktor, nehezen adom át mindazt, amit olvastam, miszerint tartalmaznak a hüvelyesek egy olyan anyagot, amely konkrétan mérgezi a vért, arról nem beszélve, hogy puffaszt, stb., stb.

"Ha nem eszel gabonát, akkor mivel helyettesíted a kenyeret?" - Semmivel. Nem eszem kenyeret - már paleo életmódom előtt elhagytam. Egyszer-kétszer csináltam paleo kenyeret, fincsi volt, de nem nagyon tudtuk hasznosítani. 

Hozzáteszem, ezekkel a kérdésekkel idáig nincs is nagy baj - max annyi, hogy jól esne úgy ebédelnem, hogy nem kell elemeznem, csak élveznem azt, amit elfogyasztok. 

Amik zavarnak, azok most következnek!!!

"De te most rizst eszel, az is gabona, nem??, Akkor hogy is van ez?" - Na itt az esetek többségében felmegy a pumpa... Amikor konkrétan látom a kíváncsiságot és az érdeklődést az arcokon, akkor semmi gond, szívesen elmondom, de sajnos legtöbbször ott látom a "rajtakaptunknemvagytökéletestesemmitpapolszittnekünk" önelégült mosolyt a kérdező arcán. És részben igaza is van - nem vagyok tökéletes, nem tartom 100%-osan be a paleo életmódot, sőt, heti egyszer még konkrétan bűnözök is, nem is akármit - 2-3 szelet pizzát - ez a gyengém. De térjünk most még vissza a rizsre: az esetek 80%-ban, amikor rizst eszem, az azért van, mert este 99%, hogy edzeni fogok...nem lötyögni, zsírégető pulzustartományban gyorsgyalogolni, vagy lesétálni plusz egy buszmegállót, nem, EDZENI fogok, kibebaszottul ki fogok lépni a komforztónámból, és még nem vagyok annyira erős, és nem olyan nagy még sajnos az állóképességem, hogy az ehhez szükséges energiát (ch-t) a gyümölcsökből és a zöldségekből összeszedjem (amelyek egyébként pont elegendőek egy átlagos hétköznaphoz). A maradék 20%-ban pedig egyszerűen csak megkívánom... igen, ember vagyok, shit, nem egy robot, amit beprogramoztak... Ha Te, kedves Kérdező, ez alapján úgy ítéled meg, hogy jár az önelégült mosoly, csak tessék, de elárulom, én még azzal a kb. 40-50 g rizsem elfogyasztásával sem ártok annyit a szervezetemnek, mint Te, aki konkrétan SEMMIT nem teszel azért, hogy egészségesebb légy. És tudod, ez a Te dolgod, nem érdekelne, csak hagynál engem lógva...

Múltkor egy ilyen ebédidőben történt beszélgetésnek volt egy érdekes zárómondatfélesége...épp egy kérdésre válaszolva meséltem, hogy előző nap vacsorára palcsintát ettünk, amikor a mellettem ülő kolléga megszólalt: "Na, de milyen lehetett az a palacsinta? Biztos nem olyan, mint az igazi..." Majd még ezt követően elhangzottak olyanok is, hogy "valamiben meg kell halni, de addig is jókat eszem"... Ezek voltak azok a mondatok (a cseppek abban a bizonyos pohárban), amik végleg kiakasztottak, és eldöntöttem, hogy ezentúl fent eszem meg az ebédemet... Már nem vagyok türelmes... nem semmi válaszok akadtak ugyanis hirtelen a nyelvem hegyén, és csak kevesen múlott, hogy azok hangosan el ne hagyják a számat.

Igen, valamiben meg kell halni - de nem mindegy, hogy mikor. Hogy megéli-e az ember az unokáit, neadjisten még játszani, vigyázni is tudjon rájuk.

"...de addig is jókat eszem!" - mert én ugye szart eszem, és mindennek fűrészpor íze van, és száraz, és ehetetlen, jajj szegény Katika! (azt hiszem ez a fél mondat volt csak istenigazán, ami felhúzott) A sajnálat az iránt, hogy én biztos hiányt szenvedek finomságokból, és milyen bolond vagyok, hogy magam döntök így, hogy ezekről lemondok. Nos, ki kell ábrándítanom azokat, akik így gondolták: a palacsintám, még a 75 éves édesapám szerint is finomabb, mint amit eddig evett (márpedig őt semmi újdonságra nem lehet rábeszélni, erre sikerült, és nagyon örültem neki - anyukám kért is egy kis egységcsomagot, amiből elkészítheti). Minden esetben jól lakok, és azt bizton állítom, hogy a menzainál százszor különb ízekkel boldogítom magam nap mint nap. Szóval, köszönöm, de inkább én sajnállak Titeket. :) (Akinek nem inge, kérem, ne vegye magára, jó?)

És még egy gonosz gondolat, észrevétel: eddig csak olyanoktól tapasztaltam bármiféle rosszindulatot felém, akik általában betegeskednek, és bőven van súlyfeleslegük, és mindezek megváltoztatására nem tesznek semmilyen kísérletet - vagy ha mégis, kudarcot vallottak vagy a kitartás hiánya, vagy valami elcsépelt, rossz módszer választása miatt.

De peace van, mindenki élje úgy az életét, ahogyan jól esik, viszont mások frusztráltsága miatt nem szeretnék többet célkeresztben lenni - valószínűsítem, tükröt tartok eléjük, amit legszívesebben dirib-darabra történek, mert nekem sikerül, vagy legalábbis úton vagyok a siker felé, ők viszont feladták. Sajnálom, de nem kérek elnézést, amiért én merek más lenni, és merek változtatni, és végre az életben valamihez kitartásom is van!!!

Szegény Kata&Laci épp palacsintázik - ugye látni mennyire szenvednek? :)
(A töltelék nem túró, de annak látszik és az íze is olyan - tojásfehérjéből készült)

Extra motiváció

Gondoltam, megosztom veletek, ki, mi, hogyan motivál leginkább engem. Ilyen pasinak nem lehet tümmedék menyasszonya!!!! :)

That's a shame!

Igen, igen. Nagyon szégyellem magam. Ezer éve nem jártam erre és nem írtam semmit. A nagyobb baj az, hogy azért, mert nem volt miről írnom, ugyanis utolsó bejegyzésem óta szégyenszemre csak egy-egy alkalommal emeltem fel a fenekem a kanapéról, az pedig emíltésre is méltatlan volt... Viszont jogosan

 

Időközben túléltünk egy Karácsonyt... méghozzá nagyon könnyen, mert rengeteg paleo sütit sütöttem, így igazából egyetlen egy nap volt családlátogatás során, amikor "kénytelenek" voltunk bűnözni. (Ó, azok a hókiflik) Anyukám igazán jó társam és cinkosom az életmódváltásomban. Képes volt az egyéb sütés-főzés közepette órákat pepecselni egy PocakPanna féle almás-mákos sütivel, hogy ne maradjunk ki a karácsonyi ízekből és sütikből, de azért lelkiismeret furdalásom se legyen. Köszönöm Anyuci! 

Hála a paleolit életmódunknak és a csak ritkán megeső bűnözéseknek, nem híztam vissza az ünnepek alatt. Ezt ellenben sikerült januárban bepótolnom (kicsit sűrűsödtek a bűnözések - pizza :-/). Majd februárban visszafogva magam, újra letornáztam azt a kb. 1,5 kg-ot, ami visszaszaladt.

 

Most nem tudom, hol állok, március 6 körül méreckedek. Addig viszont az edzések is visszatérnek az életembe. Tegnap volt a rendszeres sportolással töltött napjaim első napja! :) Mint azt az előbb említettem, volt egy-egy alkalom, amikor lementem terembe, így nem a 0-ról kellett újra kezdenem. Ennek köszönhetően Edző alaposan meg is kínzott: a combjaim alig élnek, inkább égnek, nehezem mozognak, pedig lenyújtottam, esküszöm!

 

Na de lássuk mit is műveltem szombaton a Gilda Max Óbuda Gate-ben (ahol Edző épp okította az ifjú edzőpalántákat :) )

 

 

Egy alapos bemelegítést követően elkezdtem egész testes "kis" edzésemet:

 

1. szett: 3 kör

• Guggolás Smith-keretben csípőszéles terpeszben - '10' (szerintem ezer éve nem guggoltam így... ezt most érzem is)
• Egyenes lábbal előrehajlás, egyik, majd a másik kézben is 7 kg-os kézisúlyzóval - '10'-'10' (biztos van valami szakszó erre a gyakorlatra, de a lényeg, hogy a törzs is dolgozik a csavarodás ellen, amit a féloldalas gyakorlat provokál)

2. szett: 3 kör

• Húzódzkodás - 44,5 kg-is segítséggel '5-6'
• Fekvőtámasz Smith kereten - '10'

METCON: 4 kör

1) Guggolás széles terpeszben
2) Csípőtolás
3) Hátemelés behúzott hasizommal
4) Felülés fitlabdán behúzott hasizommal
5) Ugrókötél



Egészségünkre!