2012. december 1., szombat

9. edzésnapló - Lábnap... let's rock!!! - november 30.

Ez egy kemény edzés volt, azt hiszem elmondhatom, szépen kiléptem a komfortzónámból. Ezt abból éreztem, hogy a végén a metcon 4. körének elején éreztem, hogy lassan nem bírom tovább, de végigcsináltam, és az 5. kört is! :)
 
 
 
Bemelegítésként gyaloglás, egyre gyorsabban, egyre magasabbra, majd gimnasztika.
 
 
1. szett: 4 kör. Nekem ez a best of alsótestre, úgy érzem!
 
  • sumo felhúzás 12 kg-os bellel - '15'
  • váltott lábas kitörés 8 kg-os bellel - '12'
 
2. szett: 3 kör
 
  • vállból nyomás 4 kg-os súllyal - '10'
  • "hónalj" evezés szintén 4 kg-os súllyal - '10'
 
 
 
METCON: nem volt nálam a gymboss timer, így "darabra" csináltam. Összesen - ahogy a bevezetőben is írtam - 5 kör (mint mindig)
 
  • jumping jack - '20'
  • swing 8 kg-os bellel - '15'
  • sit up - '15'
  • Fellépés - '12'
  • Guggolás - '15'
 
Sajnos valami gigszer volt a jobb térdemmel, és a fellépésből a 4. körben már csak 8-at csináltam, és az 5. körben ki is hagytam, helyette viszont nem 15 guggolást csináltam, hanem 25-öt. :)
 
Azon gondolkodok, hogy vajon lehet-e összefüggés a között, hogy délelőtt kibicsaklott a bal bokám, és a között, hogy megfájdult a jobb térdem. Lehet hirtelen kompenzáltam a jobb térdemmel a mozdulatot, hogy ne essek el (lejtőn lefelé történt ugyanis). Na mindegy, remélem, gyorsan helyreáll a rend az izületeimben, mert addig sincs ám megállás. Ma újabb edzés vár. :)
 
 
 
 

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése