Lássuk mit csináltam. Mivel a telóm lemerült, így magamra kellett hagyatkoznom az edzéstervet illetően, de egész jól összeraktam a szetteket, és mindent jól átmozgattam.
Bemelegítésként 5 percet "koriztam", majd gimnasztikáztam. Plusz megcsináltam az előző edzés során tanult nyújtásokat vállra, hátra, mellre.
1) szett: 5 kör
- Sumo felhúzás 12 kg-os bellel - '15'
- Combhajlítóra egyenes lábbal és háttal előre dőlés, egyik kézben 8 kg-os bellel - '15' - '15'Ez a gyakorlat nem csak combhajlítóra jó nagyon, hanem mivel féloldalas gyakorlatról van szó, folymatosan kontrollálni kell a mozgást és megfeszítve a törzsízmokat nem engedni, hogy a elcsavarodjon a felsőtest, így ez kitűnű gyakorlat a tartóizmok erősítésére is.
2) szett: 5 kör
- Húzódzkodás: 1x60x13, 4x50x5
- Fekvőtámasz smith kereten: '10'
METCON: 5 kör - nem volt gymbossom (ugrókötelem sem, de szereztem), így számoltam.
- ugrókötél magas térdemeléssel - '40'
- fellépegetés jobb, majd bal lábbal - '6-6'
- felülés - '15'
- csípőtolás 5 kg-os tárcsával - '20'
- plank - '~15'
Nagyon jó edzés volt! Élveztem. Egy 10-es skálán most olyan 8-asra fáradtam el.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése