Ismét a termet választottam. Munka után gyorsan hazasiettem, és igyekeztem az otthon töltött rövidke időt Frodonak szentelni. Ez az egyetlen hátránya az edzőtermi edzésnek, hogy épp hogy hazaérkezem, nemsokkal később már megyek is el otthonról, és szegény kiskutty még fel sem ocsúdott az örömből, hogy végre otthon a gazdi, már szomorkodhat is, hogy megint elmegy otthonról. :( Ráadásul ő gondolom magasról tojik rá, hogy van-e rajtam felesleg vagy sem ... bár ha majd jobban bírom a tempót a sétáknál, annak ő is örülni fog, szóval majd talán mégiscsak értékeli, és megbocsátja azokat az órákat, amiket nem vele töltök, hanem a teremben.
Gyorsan "lekörmölöm" mi mindent csináltam. Nem lesz hosszú a lista. Összesen 2 szett (4 gyakorlat) erősítés felsőtestre, és metcon. Úgy is indultam neki, hogy ez egy gyors edzés lesz. Nem az volt. Mert nagyon odafigyelve és nem csélcsapkodtam el a gyakorlatokat. Na meg nem elégedtem meg egy alacsonyabb teljesítménnyel, hanem kicsit igyekeztem megerőltetni magam - a szó legpozitívabb értelmében.
Bemelegítés: 3x1 perc evezés, utána gimnasztika (váll diszlokációk)
1) Húzódzkodás segítséggel
60x10, 55x8, 50x6, 45x4 (utóbbi már kínkeservesen)
2) Könnyített "nehezített" fekvőtámasz - legalábbis a korábbi korláthoz képest alacsonyabb pontot kellett keresnem, hogy kevesebb legyen a könnyítés; ez végül a Smith-keret 3. "foka" lett alulról. (Talán olyan 100-110 cm magas, nem tudom)
Ebből ment a 4x10, bár az utolsó két körben mindkét utolsóért meg kellett szenvedni.
Ebből az első két gyakorlatból - mint ahogy az ismétlésszámokból is látszik - 4 kör volt összesen.
3) Melltámaszos evezőgép
Itt 12 db-ot csináltam szériánként, 10 kg-mal
4) Kézisúlyzós nyomás
10 db-okkal küzdöttem 4 kg-os súllyal - nagyon kis semmi, nyikhaj vállam van, de már mintha kontúrosabb lenne ám ;-)
Ebből a két gyakorlatból is 4 szériát csináltam.
És ezzel az erősítés véget is ért. Leírva/olvasva iszonyat rövid időnek tűnik, de ha jól emlékszem, 1 óra eltelt vele. Leginkább a húzódzkodásnál volt szükségem időre, mert nagyon rá akartam koncentrálni, és nem csak nekiesni, aztán csinálni, amíg megy, hanem már az elején buksiban eldönteni, hogy amennyit kitaláltam, annyit meg is csinálok. Fantasztikus dolog az agyunk, hihetetlen dolgokra vagyunk képesek általa. Ha elhiszed, hogy megcsinálod, megcsinálod! Ennyi!
Már csak a metcon volt hátra, amit VÉÉÉÉÉGRE egész profin végre tudtam hajtani, mivelhogy sem a gymboss-t, sem az ugrókötelet nem hagytam otthon. :)
Lássuk a sort:
- Guggolás széles terpeszben
- Felülés (sit up)
- Csípőtolás hanyatt fekve
- Side plank (#&˝$Ł@ Edző!!!)
- Ugrókötél (jump rope)
 |
| Side plank |
A szokásos fincsi 5 kör természetesen. A metcon addiktív, de nagyon! Imádom!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése