Ahogy a tegnapi bejegyzésemben írtam, egy kis metcont beterveztem az esti rutinba. Mert ugye az csak 15-20 perc, plusz bemelegítés, nyújtás, szóval max 40 percet vesz el az estéből. Időm meg, mint a tenger, mivel egész összeszedett voltam tegnap este. Hazaértem, gyorsan leszaladtam kiskuttyal sétálni, aztán be a sütőbe a sütőtököt, mosást elindítani, csirkét leolvasztani, zöldségeket előkészíteni, közben sütőtököt feltenni levesnek, csirkét összekockázni, bele a serpenyőbe, majd a zöldségeket is, pici anyukám féle paradicsomlével meglöttyinteni, lefedni, hagy puhuljon, közben lejárt a mosás, ruhákat kiteregetni, jaj de fűszerezni is kéne a csirkét, uzsgyi, de jó, a leves elkészült, turmixolni, aztán gyorsan eltüntetni két tányérral, közben a zöldség kellően összeszottyosodott, jöhetett a fokhagyma és a kókuszkrém (nem lett kókusz íze, nyugi), és már kész is voltam. Ekkor kb. 9 óra lehetett. Edző viszont sehol...majd pár perc agytorna után eszembe jutott, hogy hát persze, másnak is szüksége van Rá, nem csak nekem, így viszont akkor s.o.s. telefonos szolgáltatást kértem tőle, hogy mondjon pár gyakszit, amivel metconozhatnék. Még így távolból is meg tud kínozni, ehhez csak ő érthet, de tényleg.
5 kör a következőkből: (gymboss hiányában számolással)
- 4 ütemű fekvőtámasz - könnyített verzió (remélem hamarosan olyan erős leszek, hogy nem lesz ilyesmire szükség) - 5 db
wall ball - 15 db- jumping jack - 20 db
- felülés fit labdán - 15 db
- plank - 20-ig számolva
- ennek nem tudom a nevét - lényege: hason fekvés, homlok a földön, karok a hát mögött a derékon. A karokat szépen körívesen a fej fölé kell emelni - vállmobilicázióra tök szuper gyakorlat - 10 db
 |
| "Plank izmok" - látszik mennyire összetett gyakorlat |
Az első gyakorlat, a 4 ütemű fekvétámasz megadta minden kör pulzusszámát, ami tuti az egekben volt. Rendesen pörgős volt ez a 6 gyakolrat, de az egyértelműen megállapítható, hogy jobban bírom, mint korábban. :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése