Edzésnapló 7.: "Jótékony" sportolás - November 24.

Most hétvégén szombaton volt szerencsém részt venni egy jótékonysági sporteseményen, aminek teljes bevétele a Bethesda Gyermekkórház részére folyt be. Aki regisztrált, kipróbálhatta a kettlebellt, primal move-ot, és krav magázhatott is. A részletes programról itt bővebben olvashatsz.

 

Én regisztráltam primal move-ra, kezdő bellre és SMR henger kurzusra. Időközben ez kiegészült egy köredzéssel is, de sajnos végül az SMR elmaradt, szóval nem is baj. SMRünk meg otthon is van, tudom otthon gyakorolni. Csilla - akinek köszönhetem, hogy egyáltalán hallottam erről a programról - szinte minden belles órán részt vett, kivéve a haladót. Le a kalappal, de erre még visszatérek.

 

Primal move: "A Primal Move egy integrált mozgásrendszer, amely visszanyúl olyan primitív és ősi mozgásmintákhoz, amelyeken keresztül a célja a minőségi mozgás létrehozása, amit gyermekként már mindannyian birtokoltunk. Mindezt az elvet 3 divízióba (részlegbe) ültetve kamatoztatja, ezek a Primal Charge, Primal Ground és a Primal Sprint." (Forrás)

Vicces volt az óra nagyon, végig a földön voltunk, nem nagyon álltunk föl... nem, egyáltalán nem álltunk föl. Négykézláb voltunk vagy pedig pókjárásban mozogtunk, és ezeket váltogattuk, de nem akárhogy, egy - a testünk által képzett - tengely mentén fordultunk meg egyik pózból a másikba. Talán pont ez a flow a lényege. Az agyunkat is megdolgoztatta ez a mozgásforma, mivel ellentése kezünket és lábunkat kellett mindig mozgatni, és eleinte kicsit több odafigyelést igényelt ennek koordinálása. Meg persze sok egyéb más "apróság"-ot is tanultunk. Említették, hogy lesz fogócska is. Tényleg volt - pókjárásban és négykézláb (nem a térdünkön) - ezt sajnos nem igazán élveztem, mert eléggé megfájdult a csuklóm. :(

 

 

Kezdő kettlebell: pozitív volt, hogy nagyon szájbarágósan, nagyon alaposan elmagyarázták a különböző gyakorlatokat, mit és hogyan kell helyesen csinálni, mire kell odafigyelni, mely izmokat kell kellően megfeszíteni ahhoz, hogy egyrészt biztonságosan mozogjunk, másrészt pedig hatékonyan. Kb. 20-25-en alkottunk egy félkört és 3 edző mászkált folyamatosan körbe-körbe, javítva az esetleges hibákat. Kicsit szigorú volt az instruktor, de látszott, hogy érti a dolgát, és komolyan veszi azt, amit csinál. Helyes! Megtanultunk swingelni, egykezes swingelni, váltott kezes swingelni és még a török felállás alapjait is átvettük súly nélkül. Nagyon élveztem, lesz még folytatása. 

Swing

 

 

Extrém Workout: metcon. 11 gyakorlat, gyakorlatonként 20 mp, 10 mp-es "pihenőkkel", 5 kör. Én 6 kg-os bellel csináltam a gyakorlatokat.
 

A 11 gyakorlat:

1. párban felülés 5 kg-os labdát dobálva egymásnak
2. ugrókötél
3. bellel padra lépegetés
4. kötél"lengetés"
5. egy kezes clean, nyomással
6. guggolás bellel
7. fűrész
8. haskerék
9. T-, és X fly TRX-en
10. plank
11. padra csücsülés kettlebellel

 

Bemelegítés közben - a hátunk mögött a bellt emelgetjük

 

 

Iszonyúan élveztem ezt a délutánt, estét. Ki voltam purcanva, de korántsem úgy mint régebben lettem volna. Bírtam a terhelést, és végigcsináltam minden gyakorlatot.

Kitartásból nem volt hiány másnál sem. Csilla végigcsinálta a PM-ot, a kezdő bellt, majd egy óra pihi után beállt és részt vett az 1000 Swing - Golyó általi halál nevezetú programon, ahol igen, 1000 db swinget kellett megcsinálnia 1 óra alatt. Ő banyeg, odaállt és megcsinálta. Rajta kívül 2 srác vállalkozott még a feladatra. Nem kis fricska volt ez a terem oldalában ülő ilyen-olyan fitti pasiknak - esküszöm várták, vajon mikor dől ki Csilla, de azt várhatták is, mert ez nem történt meg. És ha ez még nem lett volna neki elég, a bemelegítésünk után, (mert ezt a köredzés követte) beállt oda is, és végigcsinálta az 5 kört a fenti 11 gyakorlatból. Komolyan mondom, ha bármikor legközelebb azon gondolkodom, hogy készülök feladni, mert fáradok, erre a csajszira fogok gondolni! No more excuses!!!!!