Edzésnapló 1.

El vagyok nagyon maradva pár edzés dokumentálásával, most viszont egyszerre gyorsan ideömlesztem őket, amíg még emlékszem rájuk. :)

 

Otthon - November 10.

Szeretem az otthoni edzéseket, mert semmi nem tudja elvenni a figyelmemet, csak magamra kell koncentrálnom. Persze ilyenkor nem szabad főzésbe/sütésbe/mosásba/semmi másba belekezdeni, csak úgy megy.

Lássuk, mit csináltam!

3x20 mp ugrókötelezés bemelegítésnek

Gimnasztika

1. szuperszett

• Statikus kitörés jobb lábbal - 12 db
• "Támogatott" felülés - 15 db
• Statikus kitörés bal lábbal - 12 db

Ebből 5 kör. A támogatott, azaz supported sit up lényege, hogy a karokat alaphelyzetben a fülek mellett a fej fölé nyújtva tartjuk, majd lendületesen félkörívesen magunk mellé lendítjük, miközben felülünk. Ja igen: lábak felhúzva, talpak a talajon. :) Ez a lendület segít átlendülni a holtponton és szép folyamatos mozgást eredményez.

2. szuperszett

• 15 guggolás
• falnál tricepsz gyakorlat - 15 db

Ebből is 5 kör.

Végül pedig jött egy - míly meglepő - 5 körös metcon, tabataban (20mp/10mp). A gyakorlatok a következők voltak:

• Wall-ball
• Plank
• Superman
• Ugrókötél

Egyedül az ugrókötél nem igényel magyarázatot, ha jól látom.

Wall-ball: itt már megtapasztaltam. Otthon soft ball-lal csinálom, így könnyebb, de azért bőven érezhető a hatása.
Plank: alkartámaszos hídtartás - pocira, törzsre, popsira megy, ugyanis MINDENT meg kell feszítened, hogy szépen egyenes tartsd 20 mp-ig az egész testedet.
Superman: hason fekvésben, nyújtott egyenes lábak és karok egyszerre történő megemelése izomból, nem erőből.

Természetesen Edzőbá segített, korrigált és motivált folyamatosan. :) <3