Minőségi mozgást kívánok mindenkinek!!!

Úgy érzem nagyon szerencsés vagyok a férjemmel. Mindamellett, hogy imádom, szeretem, és a tökéletes férfi számomra, mellette megélhetem nőiségem minden apró mozzanatait. Már csak hab a tortán, hogy elmondhatom, 0-24 órában rendelkezésemre áll, mint a személyi edzőm, így segít elérni álmaim Katáját. :) Másoknak csak pár értékes óra adatik meg vele, de abban biztos vagyok, hogy abban a pár órában nagyon jó kezekben vannak.

Hétvégén részt vett egy FMS I. (Functional Movement System - funkcionális mozgás szűrés) képzésen, és az ott szerzett tudást rögtön gyakorlatba ültetve el is végezte rajtam a tesztet. Korábban is ismerte már a teszt lépéseit, és rengeteg korrekciós gyakorlatot is társított az eredményekhez, de így elmélyítve a tudását és új ismereteket szerezve még eredményesebb munkát végeztünk vasárnap.

Hamarosan - amint ideje engedi - részletesebben ír az FMS mibenlétéről, céljáról és fontosságáról. Én röviden, pontokba szedve kiemelném, milyen eredményekre jutottunk, amelyek mindenképpen korrekciót és odafigyelést igényelnek:

• A vállaim
• a csípőm
• és a bokám 

mobilitására kell fektetnünk a fő hangsúlyt.

Vállaim: amellett, hogy a két vállam között óriási az asszmetria, mármint mozgástartományában, mobilitásukat tekintve mindkettőn van mit orvosolni. Itt jönne jól, ha visszaidézhetném Edző szavait, amikor szépen elmagyarázta, hogy mely izmok és miért felelősek mindezért.

Csípőm: bal oldalt egész jó a mobilitásom, viszont a jobb oldalon láthatóan, érezhetően gyengébb eredményt értem el.

Boka: a jobb bokám mobilitása egyenlő a nullával (igaz, ezt a tesztek elvégzése előtt is tudtuk). Általános iskolás koromban volt egy csúnya bokaműtétem, és nem igazán sikerült jól rehabilitálni ezt az izületet.

MEGOLDÁS

Edzések előtt komolyan kell vennem a bemelegítést és a mobilizációs gyakorlatok elvégzését. Nem fogjátok elhinni - nekem is nehezen ment -, de a teszt után kifejezetten csak a problémás részekre elvégeztünk pár korrekciós gyakorlatot, és komoly centikben volt mérhető a javulás. Egyetlen alkalomtól. Azért, hogy a megszerzett mozgástartomány rögzüljön, elvégeztünk pár plusz gyakorlatot kisebb súlyokkal (saját testsúly, illetve kettlebell) Persze ahhoz, hogy ez az állapot tartósan fennmaradjon, nem elég egy alkalom és persze nem csak a problémás izületekkel kell foglalkoznunk, de tény, hogy velük hangsúlyosabban kell törődnünk. Rendszeresíteni kell ezeket a mobilizációkat. Edzések előtt evidens, de pihenőnapokon is be kell itthon iktatnom.
 

Most pedig visszatérnék jelen bejegyzésem első mondatához: szerencsés vagyok, mert jó kezekben vagyok. Követek egy-két oldalt facebookon, egy-két "edzői" oldalt és csupán a mai napon két olyan bejegyzésbe is botlottam, ahol csak fogtam a fejem az ott olvasottak, látottak alapján. Két egymástól teljesen független edzői megnyilvánulás között vonnék pár mondatban párhuzamot, és fejezném ki elborzadásom.

Az egyikben az edző kifejti, hogy a guggolás a nő legjobb barátja. Ezzel maximálisan egyetértek. Gyönyörűen formálja a popsit. Sokszor azon kapom magam az utcán sétálgatva, hogy popsikat stírölök. Esküszöm, nincs semmi ferde hajlamom, egyszerűen csak afféle "tanulmányt" készítek. Régen, ha megláttam egy vékony lányt, rögtön gyönyörűnek láttam. Ma már nem feltétlenül, mert sok vékony csajszi mászkál az utcán, akiknek bizony elkélne a vállukra egy rúd, arra pedig néhány tárcsa. A "vékonyság" nem minden! Strong is the new skinny!!! :)

Ezután a kis kitérő után vissza az eredeti gondolatmenethez. Szóval edző elmondja, mennyire fontos a guggolás és buzdítja a követőit, hogy mindegy milyen súllyal kezdik, a lényeg, hogy csinálják. Megtehette volna, hogy pár alapszabályt leír a posztjában, mert még sokak fejében ott él a párhuzamos lábfejjel való guggolás, amikor a térd nem mehet a boka elé... Nézzetek meg egy súlyemelő versenyt! Ők e szerint nagyon, de nagyon szabálytalanul guggolnak. :) Mindezt több száz kilóval a nyakukban. Egyetlen mentsége van a szóban forgó edzőnek, hogy általában egyéb posztjaiban hangoztatja azt is, hogy ha lemegyünk egy terembe és nincs sok fogalmunk, róla, mit és hogyan csináljunk, mindenképpen szánjuk rá a pénzt és kérjük személyi edző útmutatásait. 

Itt elérkeztünk a mai nap 2. megrökönyödéséhez. Ugyanis sajnos nem biztos, hogy az a személyi edző, akit választunk, az szakmailag ott van a szeren. Történt ugyanis, hogy egy "edző" ma kiposztolt egy montázst az egyik kliense edzéséről, amelyben többek között egy széles terpeszű guggolást is bemutatnak. Teljesen laikusnak számítok a témában, egy pici infó ragad rám a Férjem által, de még én is látom, hogy annak a szegény lánynak úgy dől befelé a térde guggolás közben, hogy az még nekem is fáj, vagy legalábbis egy idő után biztosan fájna, ha így guggoltatna az "edzőm". :-/






Tehát, igen, fontos a guggolás, és sok egyéb más gyakorlat ahhoz, hogy elérjük a strandformát (persze a zsírégetés, mint tudjuk, a konyhában kezdődik, nem az edzőteremben), de ne kezdjünk el otthon, ész nélkül nekiállni különböző gyakorlatok elvégzésének, mert annak könnyen sérülés lehet a vége, és csak többet ártunk magunknak, mint használunk.