Az 1. hónap eredényei

Ahogy azt itt elmeséltem, 1 hónappal ezelőtt újrakezdtem a paleo életmódot és a rendszeres sportolást, illetve olvashattátok milyen kezdeti "adottságokkal" indultam idén.

Eltelt 1 hónap. Ezalatt mondhatom 98%-ban betartottam a paleót, csak nagyon ritkán estem bűnbe, de az is igencsak kompromisszumosnak volt mondható. Edzések terén pedig megvolt heti 3 alkalom minden esetben.

Mielőtt még a centikben, kilókban mért változásokra rátérnék elmesélném, mi egyéb változott még. Ez azért is fontos, mert némely adatot majd megmagyaráz. Az edzések első hetében, minden edzést végigszédültem, bedugult a fülem... szóval nem bírta a szervezetem túl jól a strapát. A vércukorszintem a béka segge alatt lehetett. Második hétre már készültem, és edzések előtt megettem egy marék mandulát, egy marék mazsolát, majd közvetlenül a fizikai "sanyargatások" :) előtt egy banánt. Na, így szépen végigtoltam az egész 1,5 órát, ezért ezt a módszert alkalmaztam ezt követően.

Erőben szépen lassan, de érezhetően jövök felfelé, mint a talajvíz:

Húzódzkodás: 

1 hónappal korábban - lila szalaggal 1. körben 3 könnyebb ismétlés, 2  nehézkesen, 2. körben a 3. után már pihi, és utána csak a 2 maradék...

Most - a legutolsó alkalommal szinte szégyelltem magam, hogy nem váltottam másik szalagra, mert mind az 5 ismétlés során, mind az 5 körben szépen felrántottam magam. :)

Váll:

1 hónappal ezelőtt - a 20 kg-os rudat csak push power-rel vagy push jerk-kel tudtam a fejem fölé parancsolni. Ugyanez volt igaz a két 8 kg-os bellre is.

Most - legutóbbi edzésen megvolt 3 ismétlés military-ban 20 kg-mal. :-) Illetve 5 körben is ment militaryban a két 8 kg-os kettlebell fej fölé juttatása.

Clean: 

1 hónappal ezelőtt - technikailag ratyi voltam, de nagyon. Ehhez persze - de tényleg - hozzájárult a nem megfelelő rúd is. A mostanival már szépen gyorsan, vagy legalábbis jóval gyorsabban aláperdül a könyököm. Eddig ennél a gyakorlatnál mindig a Pr. (practice - gyakorlás) került a nevem mellé, mert a 20 kg-ossal gyakorolgattam.

Most - 27,5 kg-nál még nem esik szét a technikám.

Így nagy hirtelen ennyi jut eszembe, illetve talán még az, hogy javult a mobilitásom is, mélyebbre tudok picivel guggolni már. :)

Na de akkor dobpergés, jönnek a centik:

Vádli: J - 37 (-0,5),  B - 37 (-1)

Comb: J/B - 66 (0)
Csípő: 114 (-2)

Has: 104 (-4,5)
Derék: 86 (-7)
Mell: 99 (-2)
Váll: 107 (0)
Bicepsz: J - 33 (-1), B - 32 (-1,5)

Testsúly: 73,4 kg (-1) - ezt amúgy érdekes, de két héttel ezelőtt elértem, azóta meg semmi... de mindjárt mondom, mizu van.

Mint az látszik, bizonyos helyekről nagyon csekély, vagy konkrétan semmi a lefolyt centik mértéke.

A vádlim nem érdekel, azzal nem foglalkozom. Amit kiemelnék, és beszélnék róla az a combom és a vállam, na meg persze a súlyom.

A combik: egy centi sem ment le róluk. Először csalódott voltam, de tudom, miért van. Illetve edző felvilágosított. Láthatóan átalakul a combom, formásodik, szóval van változás, van eredménye a sok befektetett munkának. Annyi változtatást beszéltünk meg, hogy picit szigorítjuk esetemben a paleót, és elhagyom a maglisztes sütiket, és az edzés előtti mazsolát is kilőjjük. Marad csak a mandula és a banán. Ettől remélhetőleg több zsír fog távozni, és a szépen alakulgató izmok fognak dominálni elsősorban.

Váll: mint azt fentebb leírtam, jóval erősebbnek érzem a vállamat, ami relációban van azzal, hogy vélhetően izmosodott. Ezt alátámasztják a tükörből visszaköszönő még egyelőre halványan sejlő kis vonalkák, mélyedések is. :-) Szóval ezen a területen nem zavar egyáltalán, hogy nincs változás. Tulajdonképpen mindig is csapott vállaim voltak, még az is lehet, hogy növekedés fog bekövetkezni. :)

5 font zsír és 5 font izom. :)

Testsúly: az hogy sok területen erősebb lettem, azt jelenti, hogy izomtömeget szedtem fel, és mint

tudjuk az izom nehezebb a zsírnál. Így ekképpen érthető, hogy csak 1 kg-tól sikerült megszabadulnom.  Lehet leadtam 3 kg zsírt, és felszedtem 2 kg izmot!!!! :) :) :) Ha így nézzük, máris nagyon király a szitu! :)

Mindettől függetlenül bevezetjük a szigorításokat az étrendemben, és meglátjuk, mit hoz a következő hónap!