Hullám hegyek-völgyek

Vegyes érzelmekkel teli hét van mögöttem. Pici sérülés, hullámvölgyek, sikerélmény, majd egy picit megint leengedtem. Jól jönne egy kis extra motiváció, de félek, a holnapi nap nem erről fog szólni.

A hétfői edzést követően éreztem, hogy valami nincs rendben a kézfejemben... szinte rögtön tudtam, mikor húzhattam meg: magamhoz képest nagyon jól pörgettem a shoulder to overhead-eket (STOH), de elég volt egy óvatlan mozdulat... Semmi komoly, csak másnap kicsit nehezemre esett kinyitni egy ásványvizes palackot. :-) 

Szerdán ugye edzésnap... lett volna. Sajna a munkahelyemen elveszett az időérzékem, és a 19:30-as edzés kezdetére sem sikerült leérnem... Mire megérkeztem, már épp végeztek a többiek a bemelegítéssel. Arra gondoltam, beállok legalább a végén a wod-ra, de nem alakult ez sem úgy, ahogy elképzeltem. Lacival elkezdtünk foglalkozni a karommal, aminek az elején már világossá vált számomra, hogy biza wodozni sem fogok. A csuklyámtól indultunk, labdával alaposan meg kellett kínoznom az érzékeny triggerpontjaimat. Utána ő esett neki ezeknek a pontoknak: először a hátamon, majd a vállamon keresztül szépen haladt lefelé az alkaromra. Elég annyit hozzáfűznöm, hogy potyogtak a könnyeim. Mégis megérte, mert bár az aznapi edzés elmaradt és emiatt elég rossz passzban voltam, a pénteki edzésen sikerült odatennem magam.

 
Péntek, avagy Week E - Day5.

1) EMOTM 10' x3 Hang Clean Power @22,5
A technika javul, persze lesz még jobb is, de azért már egész "pofás" volt.

2) KB Double Military Press 5x5
8 kg-os belleket választottam. Legközelebb most már bepróbálkozok egy-egy 12-essel.

3) WOD 5 RFT
Előírt gyakorlatok:
8 wall climb
12 t2b
16 DL 75% BW
Amit én csináltam - mert én még azért bőven skálázok:
8 hernyó
12 lábemelés vízszint fölé
16 DL (deadlift) @35 (aki kíváncsi, az a testúlyom hány százaléka, keresgéljen kicsit a bejegyzések között :P)
És mindebből 4 kör + 5 ismétlés (hernyó) jött össze. Cool! :-)






A holnapról.

Edző tegnap és tegnap előtt részt vett egy FMS képzésen.

FMS - functional movement screen - funkcionális mozgás szűrés

Mint azt a neve is sejteti, ez egy felmérés. Különböző tesztgyakorlatokkal Edző megvizsgálja a test teljes mobilitását, felfedi az asszimetriákat, majd az eredmény alapján kialakít egy egyénre szabott mobilizációs gyakorlatot. Ez jó dolog, nem kéne aggódnom miatta, de Edző már előrevetítette, hogy csak a deadlift és a swing maradhat meg nekem ... azaz egyelőre semmi guggi a vacak bokamobilitásom miatt. :-/ Meglátjuk, mit hoz még a holnap.